Du har fattat beslutet att sluta röka - utmärkt drag! nu, öka dina odds att lyckas genom att sätta en avsluta dagen och planera olika sätt att hantera cravings, gamla vanor, och vänner som fortfarande röker.
Du har just gjort en av de bästa och största beslut någonsin: Du ska sluta röka. För att förbättra oddsen att du kommer att nå det målet, men du vill skapa ett diversifierat angreppssätt.
"Hjälp med att sluta, det gäller att få rådgivning, få den formaliserade stöd som kommer med behandlingsprogram, antingen personligen eller genom en telefon sluta linje, samt eventuellt lägga till några mediciner för att hjälpa till med tillbakadragandet och begäret, har visat sig höja priserna rökavvänjning, "säger Douglas Jorenby, PhD, chef för kliniska tjänster vid University of Wisconsin Center for Tobacco Research och intervention i Madison.
För att ordentligt förbereda för att sluta röka, ta dessa fem steg i förväg.
Sluta röka steg 1: att bestämma ett datum
Den första rekommendationen: Ställ en sluta datum. Välj ett datum som passar med dina individuella rökvanor. Om din arbetsplats inte tillåter rökning, till exempel, kan det vara lättare för dig att sluta på en arbetsdag. Om du gör en hel del rökning medan du arbetar, kan det vara lättare att sluta på en helg.
Sluta röka steg 2: välj ett program rökavvänjning
Tänk att få support från en telefon sluta linje eller ett rökavvänjningsprogram. Du kan kolla in den Quitline erbjuds av det europeiska Cancer Society, eller lokala myndigheter i din kommun. Ta reda på dina alternativ i förväg om din planerade avsluta dagen, och registrera dig för ett program om du känner att det skulle vara till hjälp.
Sluta röka steg 3: att förbereda för att motverka suget med distraktioner
Gör planer i förväg för att hantera röksuget. Du kan förvänta dig att ha begär för en cigarett när du slutar röka: Har en handlingsplan redo för när den driften träffar.
Tänk på när du kommer att vara det mest sannolikt att längta en cigarett - kanske när du har din första kaffe på dagen eller vid det midmorning paus på jobbet - och bestämmer i förväg hur du kommer att distrahera dig, betonar Jorenby. De bästa lösningarna kommer att behandla den grundläggande orsaken till lusten, vilket ofta är:
- Tristess
- Ångest
- Rastlöshet
Många människor tycker att det är bra att ha sockerfritt tuggummi, myntverk, eller hårda karameller till hands. Om du tror att du vill använda medicin för att hjälpa till med abstinensbesvär, boka tid hos din vårdgivare att prata om de val och för-och nackdelar av varje.
Det finns också olika typer av nikotinersättning, inklusive nikotintuggummi, nikotinplåster, nikotin inhalator, och nikotin sprayer. Om du väljer att använda någon av dessa produkter, se till att du har tillräckligt av en start utbudet.
Sluta röka steg 4: värva rökfria familj och vänner
Glöm inte att be din familj och vänner för deras stöd. Om de är rökare, be dem att inte röka när du är runt. Om detta inte är möjligt, kanske du vill göra planer på egen hand eller med icke-rökare för de första dagarna utan cigaretter.
Sluta röka steg 5: följ dessa uppsatt datum riktlinjer
När du avslutar dagen kommer, hålla sig borta från cigaretter helt - inte ens några bloss på en cigarett. Rensa ut alla cigaretter, tändstickor och askfat - eventuella paraphenalia.
Gör en clean break efter:
- Försöker motion istället
- Spendera tid på platser som inte tillåter rökning
- Spendera din tid med människor som inte röker
- Göra nödvändiga förändringar i din rutin för att undvika situationer som du förknippar med rökning.
Massor av människor har slutat med framgång röka med hjälp av metoder som dessa - du kan också!