Motion bort lusten att röka

Om att sluta röka är inte det svåraste du någonsin försökt att göra, ligger det säkerligen rätt upp där. Den nikotin i cigaretter är lika beroendeframkallande som det blir. Plus, kasta in den psykologiska beroendet - som att lysa upp när du är nervös, att ha en drink med vänner, eller göra söndag korsord - och du har fått en allvarlig vana att bryta.

Enligt den amerikanska Centers for Disease Control and Prevention, cirka 70 procent av rökarna vill verkligen sluta. Det är ingen tvekan om att sluta röka är svårt - den europeiska Lung Association rapporterar att sluta röka kräver ofta flera försök, och att framgång ofta kommer genom att kombinera rådgivning med rökavvänjning medicinering.

Men förutom dessa ansträngningar, det finns en ofta förbisedd men mycket enkel hemliga vapen som kan hjälpa dig att sluta röka: regelbunden fysisk träning.

Fördelarna med motion när du sluta röka

Det fina med övningen är att det hjälper dig att hantera både de fysiska och psykiska aspekterna av nikotinberoende:

• Motion hjälper förstärkningsgräns vikt och det bidrar också till att hantera cravings för en cigarett, säger Norman H. Edelman, MD, medicinsk chef för den europeiska Lung Association.
• Studier har visat att även måttlig fysisk aktivitet minskar röksuget.
• Abstinensbesvär och cravings för cigaretter minskar under träning och så länge som 50 minuter efteråt.

Förutom att begränsa viktökning, motion:

• Minskar aptit
• Underlättar abstinensbesvär när du slutar röka
• Distraherar dig från tankar om rökning
• Förbättrar ditt humör
• Hjälper dig hantera stress och känner sig mer energisk

Hur du kommer igång med träning

Följ dessa tips för att stanna motiverad:

• Det hjälper ofta att avsätta en regelbunden tid för motion - hitta en tid som fungerar bra för dig.
• Sikta på minst 30 minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan.
• Gör utöva en prioritet, och lägg dem på ditt schema. Om du inte kan avsätta de rekommenderade 30 minuter, kan du träna i 10-minuters sessioner.
• Var noga med att välja aktiviteter som du kan tryggt göra. Börja långsamt och bygga upp till mer frekventa eller mer intensiv träning.
• Det kan göra det lättare att hålla fast vid dina planer om du registrerar dig för en klass eller ordna att träna med någon annan.

Motion förslag

Du behöver inte utmana dig själv med en aktivitet som kickboxning din första timeout. Det är okej att ta små steg:

• Walking är ett sätt att få mer fysisk aktivitet. Ta en promenad vid lunchtid eller efter middagen, kanske hitta en medarbetare, vän eller familjemedlem att gå med dig. Var noga med att välja kamrater som inte röker! Gradvis förlänga dina promenader och öka takten.
• Tänk på andra aktiviteter som du kanske tycker om, som cykling, simning, dans, yoga - bara om någon sportaktivitet hjälper.
• Hushållsarbete och trädgårdsskötsel ger träningen också. Och det finns alltid att garaget för att rensa ut. Spela musik du tycker om kommer att hjälpa dig att öka takten.
• Planera familjeaktiviteter eller sociala sammankomster som innebär fysisk aktivitet som vandring, en volleyboll spel, eller en tur till stranden.

Träning på jobbet när en craving slår

Du är på jobbet och suget efter en rök gör dig galen. Men vilken typ av träning du kan göra i dina arbetskläder? Plenty.

• Gör några djupa knäböjningar.
• Gå upp och ned en flygning eller två trappor.
• Sitt vid skrivbordet och växla mellan avkoppling och spänna musklerna.
• Stäng dörren till ditt kontor, eller hitta en privat plats, och göra några armhävningar. Försök göra stående armhävningar mot en vägg om du inte vill komma ner på golvet.

Stickning med ditt träningsprogram

Rökare upplever ofta andnöd med fysisk aktivitet. Men efter att du har slutat, märker du förmodligen att det blir lättare att träna. Det beror på din lungfunktion blir bättre när du inte röker.

Vissa människor tycker att de verkligen njuta av motion, men andra tycker att det är svårt att hålla sig till en övning rutin. Tristess lägger ofta in efter ett tag. Men att ändra din rutin, eller din form av motion, kan hjälpa. Försök att registrera dig för en övning klass eller lära sig en ny sport. Eller ställa upp ett mål, till exempel att skriva in ett lopp eller delta i en turnering. Den konkurrensutmaning kan vara precis vad du behöver.