Yoga kan koppla ditt sinne, stärker din kropp och lindra obekväma magen gas. Lär dig det bästa innebär att träna för att lindra uppblåsthet och gasbildning.
Är du störd av överdriven gas? Yoga kan hjälpa. Yoga är känd för sin kondition och förmåner avkoppling. Och precis rätt vändningar kan också förbättra matsmältningen och lindra obekväma intestinal gas och uppblåsthet.
"Yoga är en av de metoder som har en mångfald av fysiska, andliga, mentala och känslomässiga fördelar," säger Lisa Korchma, delägare i Yogawood, LLC i Collingswood, NJ "Yoga mål områden inom den fysiska kroppen och arbetar mot att stärka muskler, lugna det centrala nervsystemet, och att öka och förbättra blodflödet och syresättningen till organen. "
Har matsmältningsproblem? Hitta en gastroenterolog nära dig.
En regelbunden och konsekvent yoga praxis som inkluderar specifika asanas - ordet för yoga rörelser - en hälsosam och medveten kost, och kanske meditation avsevärt kan förbättra matsmältningen, säger Korchma.
Fördelar med yoga
Eftersom en del av matsmältningen hög grad kan påverkas av stress och aktivitet, säger Korchma, kanske folk som vill rikta tarmen finna att grundläggande slingrande ställningar, tillsammans med andningsövningar kallas pranayama, sträcker, och upprepade sekvenser av mer aktiva ställningar har "fantastiska effekter. "
Olika poser - flyttar utföras stående, sittande, vrida, inverterad, och liggande (liggande med ansiktet uppåt) - alla bidrar till att stimulera tarmen på olika sätt. De sträcka magen, ryggen och sidorna, ökar blodflödet, och främja djupa andetag.
Här är hur dessa olika poser hjälp med matsmältningen frågor:
- Framåt fällbar framåt vikning kraftigt komprimerar organen i bukhålan,. När du släpper böj, färskt blod och syre återvända till alla matsmältningsorganen.
- Sittande vridning. Dessa utgör är särskilt effektiva på att hantera smärta mage gas och uppblåsthet, säger Korchma.
- Vändningar. Dessa ställningar fungerar bra för att lindra gas smärta och obehag. De "vrida ur" organen och hjälpa "flytta saker tillsammans," främja regelbunden eliminering, säger Korchma. Det rekommenderas att vridning alltid gå från vänster till höger för att underlätta matsmältningen.
Strike a pose
Enligt Korchma, finns det särskilda yogaställningar som kan lindra magen smärta gas och uppblåsthet. Vissa är bra för nybörjare, andra är mer komplexa och kräver mer flexibilitet att uppnå. När du arbetar med en utbildad yogalärare en-mot-en eller i en klass, dessa är de poser att lära och träna:
- Tadasana (berg pose): Andas in och för armarna över huvudet, andas sedan ut och sänka dem tillbaka ner till dina sidor.
- Urdhva hastasana (uppåt hyllar): Stå med armarna över huvudet. Sträck överkroppen åt höger och håll andan i fem sekunder. Kom tillbaka till centrum, upprepa sedan till vänster.
- Uttanasana (stående framåt böj): Stå med fötterna ihop. Böj från höften för att sätta ditt ansikte mot smalbenen, placera händerna på golvet intill fötterna.
- Paschimottanasana (sittande framåt böj): Sitt med benen utsträckta framför dig, fötterna ihop. Sakta böjer framåt, ta tag fötterna.
- Janu sirsasana (head-to-knät framåt böj): Sitt med ena benet utsträckt framför dig och böj det motsatta benet längs golvet så att fotsulan vilar mot insidan av låret på det utsträckta benet. Håll överkroppen rak och böj dig framåt. Växla ben och upprepa.
- Marichyasana (den Marichi pose): Sitt med ena benet utsträckt framför dig och böj det andra benet mot bröstet, med fotsulan platt på golvet mot låret på det utsträckta benet. Omger böjda knä, knäppa händerna bakom ryggen och böja sig framåt. Växla ben och upprepa.
Följande utgör kräver mer detaljerade instruktioner för att göra rätt:
- Supta padangusthasana, fällbara stortå pose
- Utthita trikonasana, triangeln pose
- Utthita parsvakonasana, den förlängda side-vinkel pose
- Adho Mukha svanasana, nedåt-vända mot förfölja
Dessa poser kan göras så varsamt eller djupt som en yoga elev kan och vill göra, säger Korchma. Typiskt yogaställningar hålls i 30 till 60 sekunder att uppnå den önskade sträckan och måste göras regelbundet för att öka flexibiliteten, erfarenhet avkoppling, och få de potentiella digestive fördelarna.
"Regelbunden och konsekvent praxis, särskilt med yoga, hjälper lindra och eliminera ofta förekomster av gas smärta och kan hjälpa till att förbättra mag hälsofrågor," säger Korchma. "Kombinerat med en välbalanserad, näringsriktig kost, kommer eleverna att märka och, viktigast av allt, känner skillnaden."