De sträckor av denna urgamla disciplin kan bränna kalorier, öka flexibiliteten, och koppla ditt sinne.
Letar du efter ett sätt att lindra stress, bränna kalorier och komma i form, allt på samma gång? Yoga kan hjälpa uppnå dessa mål genom konditionering både din kropp och själ.
Yoga, som har sitt ursprung i Indien mer än 3000 år sedan, kretsar kring fysisk styrka och toning. Programmet fokuserar också på principer av meditation och avslappning. Yoga innebär normalt en serie av poser och djupt andningsövningar. Det kan vara en fartfylld, kardiovaskulär träning eller en långsammare, mer avkopplande toning session. Det beror helt på vilken typ av yoga du utför.
Olika typer av yoga
- . Hot yoga också kallas Bikram yoga, denna form av yoga görs i ett mycket varmt rum - minst 100 grader Fahrenheit & mdash att hjälpa rena och rena kroppen genom att svettas, och genom att bygga uthållighet. Medan Bikram är en varumärkesskyddad 90-minuters klass som följer en viss serie poser, andra heta yoga klasser införliva olika principer och kan variera i längd.
- Ashtanga yoga innebär uppsättning viktiga ställningar som görs i snabb följd medan du andas djupt. Det är en högintensiv träning som tonar och stärker musklerna och ökar uthållighet.
- Power Yoga. Även känd som Vinyasa är power yoga härstammar från Ashtanga yoga. Det är en annan form av snabba, högintensiva yoga, med fokus på uthållighet och flexibilitet.
- Iyengar yoga betonar vikten av precision och formen medan du utför olika positioner och poser.
- Kundaliniyoga. Alternate yoga flyttar och poser, djupandning, meditation och chanting är en del av denna typ av yoga.
- . Skonsam och reparativ yoga Dessa yoga discipliner sker i en långsammare takt än andra former av yoga, med fokus på långsamma sträckor, förbättra flexibiliteten och avkoppling.
Din första yogapass
Yoga har blivit en populär form av motion, både för anhängarna som praktiserar en specifik form av yoga varje dag och för människor som innehåller enstaka klasser i sin kondition regimer. Klasser undervisas på yoga studios, gym, fitness center, och rekreationsmöjligheter runt om i landet. Kontrollera med din lokala gymet och ta reda på vilka typer av yoga klasser som de erbjuder, eller leta efter dedikerade yoga studios eller centra i ditt område. Du kan alltid be en vän för rekommendationer om vart man ska gå eller vilken typ av yoga för att prova.
Här är vad du behöver veta innan du tar din första klass:
- Dina träningskläder ska vara bekväma och gör att du kan sträcka ut och röra sig med lätthet. Oroa dig inte om skor: Du kommer att praktisera yoga i dina bara fötter.
- Förutom en yogamatta, behöver du inte speciell utrustning. En tjock yogamatta kan erbjuda extra dämpning och stöd till knäna, händer och rygg när du flyttar genom olika poser.
- Ta med en flaska vatten och en handduk till klassen för att stanna hydrerade och svett-fri.
Var noga med att ta tid att lära sig att göra det innebär ett säkert och korrekt sätt. Välj en väl kvalificerad yogainstruktör på en ansedd studio eller gym. Och alltid tala med din läkare för att kontrollera att det är säkert för dig att ge yoga ett försök.