Träning med Crohns sjukdom

Motion är en viktig del av en hälsosam livsstil för alla, och särskilt för människor som lever med en kronisk sjukdom som Crohns sjukdom. Rutinmässig fysisk aktivitet kan hjälpa patienter med Crohns sjukdom hantera symtom mer effektivt, bland många andra fördelar, enligt New York-baserade nutritionisten Samantha Heller, MS, RD.

Crohns sjukdom: motion bidrar till livskvalitet

Studier har visat att lätt motion kan vara ett stort lyft för de med Crohns sjukdom. En studie i synnerhet observerade en grupp människor med Crohns sjukdom som startade en lågintensiv planen motion, inklusive promenader tre gånger i veckan. Jämfört med kontrollgruppen av personer med Crohns som inte ändrar sina motionsvanor, märkte vandrare en förbättring av sina symtom samt en positiv förändring i deras totala livskvalitet.

Crohns sjukdom: fler fördelar från träning

Här är andra positiva sätt som motion kan hjälpa människor med Crohns sjukdom:

• Stress relief. Stress är särskilt problematiskt för personer med Crohns sjukdom. Även om det inte orsakar tillståndet, känslomässig påfrestning kan göra symtomen blossar. Heller rekommenderar fysisk aktivitet som en stor kraftbegränsare.
• Depression lättnad. Många människor med Crohns sjukdom upplever också depression. Motion är ett användbart verktyg för att motverka depression, särskilt när de används i kombination med andra terapier.
• Osteoporos prevention. För en kombination av orsaker, personer med Crohns sjukdom löper större risk att utveckla benskörhet, ett ben gallring sjukdom. Den goda nyheten är att osteoporos kan förebyggas. Viktbärande övningar, som jogging, promenader, dans, och trappklättring, stärka dina ben och minska risken för komplikationer eller skador.

Motion Essentials: hur du sätter igång

Motion ska vara en del av allas liv. Om du ännu inte har en rutin, här är några tips som hjälper dig att komma igång:

• Tala med din läkare först. Trots att forskning visar att få regelbunden motion är bra för personer med Crohns sjukdom, det är fortfarande en bra idé att prata med din läkare innan du sätter igång. Han eller hon kan ge dig råd om rätt intensitet för att få maximal nytta med den lägsta risken.
• Välj övningar du tycker om. När du får klartecken från din läkare, välja rätt övningar kommer att vara upp till dig. En bra tumregel som kan hjälpa dig att hålla motiverade är att välja övningar som är baserade på vad du vill göra. Fråga dig själv, "är motion en ensam eller social sak för mig?" Om du föredrar att gå solo, löpning, cykling eller promenader kan vara det bästa alternativet för dig. Om du gillar att arbeta i en grupp, kan du gå med i en övning eller danslektion eller en vandrande klubb. Andra personer med Crohns sjukdom kan också vara en stor källa till motivation när du kommer igång med ett träningsprogram.
• Lyssna på dina egna signaler. Om din kropp reagerar negativt att utöva, stanna och ta en paus. Heller säger att uppmärksamma din kropp är nyckeln: "Oavsett vilken form av motion du kan tolerera kommer att hjälpa din kropp när du är väl. Det är möjligt att du kan hantera mycket skonsam träning även under en attack. "Om du upplever ett uppblossande av symtom efter träningen, ska du tala med din läkare.

Att träna med Crohns sjukdom lättare: vad att minnas

Ett par av försiktighetsåtgärder är alltid en bra idé när du tränar med Crohns:

• Bo nära ett badrum. För din egen känslomässiga och fysiska komfort nivå, planerar att utöva nära ett badrum. Om du gillar att springa, gå, eller utomhus cykel, planera en rutt som tar dig förbi offentliga toaletter, i fall du plötsligt behöver gå, och ta med din egen toalettpapper, om badrummet är dåligt underhållna.
• Informera din instruktör. Om du tar en övning klass, välja en plats nära dörren, och låt instruktören vet att du kan behöva lämna plötsligt på grund av ditt medicinska tillstånd.
• Hydrate, återfukta, återfukta. Dricka mycket vätska före och efter din träning är avgörande för att förhindra uttorkning. Detta är goda råd för någon, men uttorkning är av särskilt intresse för personer med Crohns sjukdom som kan uppleva kronisk diarré, ett tillstånd som utarmar kroppen av vatten.

Är du gör allt du kan för att hantera din Crohns? Ta reda på med vår interaktiva checkup.

Med lite planering, hittar du att du enkelt kan hantera att träna med Crohns sjukdom och, viktigast av allt, dra alla fördelar som en träningsplan kan medföra.