Även Crohns sjukdom kan tvinga dig att göra några ändringar i din träning rutin, bör du tränar fortfarande. I själva verket kan vissa Crohns symptom med förbättras med fysisk aktivitet.
Leva med Crohns sjukdom innebär att göra ändringar i din dagliga rutin, men för de flesta människor, bör denna rutin ändå inkludera motion. Motion gynnar nästan alla, och människor som har kroniska sjukdomar som Crohns är inget undantag.
Även om det var en gång tänkt att motion kan förvärra Crohns symptom som diarré, magkramper, och rektal blödning, har studier visat att så inte är fallet. I själva verket har forskning visat att lätt motion kan gynna människor som har milda Crohns sjukdom.
Motion fördelar för Crohns symptom
Ett viktigt sätt motion kan hjälpa människor som har Crohns sjukdom är genom att förbättra deras allmänna hälsa. "En frisk kropp hjälper till att kontrollera sjukdomen", säger R. Balfour Sartor, MD, chief medicinsk rådgivare vid Crohns och kolit Foundation of Europe (CCFA) och en professor vid University of North Carolina-Chapel Hill. "Bra kost och motion är viktigt för god hälsa. Jag är övertygad om att människor gör bättre med sjukdomen när de är lämpligt. "
I en kanadensisk studie fann forskarna att ta en promenad för så lite som 30 minuter tre dagar i veckan ökat välbefinnande och livskvalitet hos personer med mild Crohns sjukdom.
Det finns också flera långsiktiga fördelarna med motion för patienter med Crohns sjukdom, inklusive snabbare återhämtning från kirurgi, ombyggnad av försvagade muskler, och förebyggande av kalcium och protein förlust från ben. "Efter operationen kan utöva öka uthålligheten, förhindrar blodproppar, öka flexibiliteten och stärka muskler," säger Dr Sartor. Motion kan också stimulera endorfiner, som är humörförbättrande hormoner. Detta kan hjälpa dig att kontrollera stress, en vanlig trigger för Crohns nödraketer, samt förhindra känslor av depression.
Bra träning val för Crohns
I allmänhet, skonsamma övningar såsom promenader och simning är bra alternativ, särskilt om du har artrit, som påverkar så många som 25 procent av personer med Crohns eller ulcerös kolit. "Patienter med anemi eller artrit inte kan jogga. För dem, simning, cykling och promenader är mindre traumatisk för lederna, "säger Sartor. Om din anala området är öm eller irriterad från Crohns symptom, kan vissa aktiviteter vara obekväma, som cykling eller ridning. Detta är när simning eller andra skonsamma aeroba aktiviteter kan vara bättre alternativ.
Du kanske också vill prova styrketräning eller styrketräning. Fråga din läkare om dessa typer av aktiviteter skulle vara bra för dig att bygga muskler försvagade av sjukdom och mediciner.
Motion säkerhet och försiktighetsåtgärder
Innan du påbörjar någon ny övning rutin, bör du till din läkare för rekommendationer. Du kommer också vill börja långsamt och se hur övningarna gör du känner innan du försöker mer-intensiva verksamheter. Dessa tips kan hjälpa:
Veta när man ska undvika eller bromsa fysisk aktivitet. "Du måste matcha din aktivitetsnivå med sjukdomen och hur du mår", säger Sartor. "Lyssna på din kropp. Om något gör ont, inte driva det. "Om du upplever en Crohns uppblossande eller nyligen har varit på sjukhuset, låta din rutin att avbrytas och vet att du kommer att komma tillbaka till det när du känner dig bättre. "Särskilt efter bukkirurgi, kan du vara benägen att utveckla ett bråck," säger Sartor.
Ändra din träning som behövs. Överansträngning från att göra kraftfulla aerobics eller ansträngande styrketräning kan ibland leda till diarré, kramper, eller illamående. Om du upplever Crohns symtom efter träning, tala med din läkare om hur du ändrar din träning rutin.
Drick mycket vatten. Hydration är särskilt viktigt för patienter med Crohns sjukdom som tenderar att ha diarré eller ha en stomi.
Undvik att äta en stor måltid under minst tre timmar innan träningen. Försök istället att äta små måltider under dagen för att se till att du får de näringsämnen du behöver.
Genom att ta några försiktighetsåtgärder och att få vägledning från din Crohns medicinska team, kan du arbeta motion i din livsstil och bidra till att förbättra dina Crohns symtom.