Styra diabetes med motion

Motion är viktigt för alla, men det kan vara särskilt viktigt för din hälsa om du har diabetes. Människor som motionerar regelbundet har bättre möjligheter att kontrollera sin diabetes, och därigenom minska risken för diabeteskomplikationer. Men trots dessa fördelar, så få som 39 procent av personer med typ 2-diabetes få regelbunden fysisk aktivitet, enligt en ny studie.

Diabetes och motion: varför det är viktigt att hålla formen

Om du har diabetes, du har en ökad risk att utveckla vissa hygienkrav, inklusive hjärtinfarkt, stroke, njursjukdom, och problem nerv. Genom att följa din läkares rekommendationer för att hålla din blodsockernivå under kontroll, kan du minska din risk att utveckla dessa komplikationer.

Forskare har funnit att människor som motionerar regelbundet har:

• Lägre blodglukosnivåer
• Lägre blodtryck
• Bättre kolesterolvärden
• Förbättrad förmåga att använda insulin
• Minskad risk för stroke
• Minskad risk för hjärtsjukdomar
• Starkare ben
• Mindre chans att falla
• Lättare viktminskning
• Mindre kroppsfett
• Mer energi
• Minskad stress

Dessutom, om du använder insulin för att behandla din diabetes, kan utöva vara en del av det dagliga schemat som du och din diabetes vårdteam utvecklas för att kontrollera dina blodsockernivåer.

Diabetes och motion: Komma igång

Prata med din diabetes vårdteam innan du påbörjar ett träningsprogram. De kan hjälpa dig att utforma ett träningsprogram som är kassaskåpet och effektivt för dig. Se till att fråga om eventuella begränsningar. Om du har hjärtsjukdom, njursjukdom, ögonproblem eller fotproblem, kan det finnas vissa fysiska aktiviteter som du inte bör göra.

För att komma igång med ett träningsprogram:

• Hitta fysiska aktiviteter du gillar. Välj aktiviteter som du gillar att göra och det är bekvämt. Prova nya aktiviteter, såsom promenader, dans, simning eller cykling, tills du hittar en du gillar.
• Schemalägg din träning. Gör utöva en del av ditt schema, precis som arbete och utnämningar läkare. Sikta på att träna minst en halvtimme på de flesta eller alla dagar i veckan.
• Öka din tid och intensitet. Inte börja göra för mycket, eller du kan bli utbränd. Börja med bara några minuter, och tillsätt lite tid, distans, eller intensiteten i din träning varje vecka.
• Hitta en träningspartner. Be en vän eller granne att gå med dig i din träning plan. För många människor, kommer att ha en person som litar på dig gör dig mindre benägna att hoppa över ett träningspass.
• Håll ett träningspass journal. Varje gång du tränar, skriv ner vad du gjorde och vad dina blodsockernivåer var. På så sätt kan du hålla koll på dina framsteg och se hur verksamheten påverkar din diabetes kontroll.

Diabetes och motion: En anteckning om hypoglykemi

Även motion är ett utmärkt sätt att hjälpa till att kontrollera dina blodsockernivåer, är det inte utan sina risker. En av de allvarligaste riskerna för att utöva när du har diabetes är ett tillstånd som kallas hypoglykemi.

Med hypoglykemi, orsakar ökad aktivitet ditt blodsocker att sjunka till farligt låga nivåer. Detta kan inträffa när du tränar eller ens många timmar senare. Hypoglykemi kan få dig att känna skakig, svag och förvirrad. Om dina blodsockernivåer tappar tillräckligt låg, kan hypoglykemi leda till att du svimmar eller få ett anfall.

Tala med din läkare om strategier för att förhindra hypoglykemi. Du kan behöva ha ett mellanmål innan du tränar eller noga övervaka dina blodsockernivåer före, under och efter träning.

Förutom att äta hälsosamt och tar insulin eller andra mediciner diabetes, motion är ett värdefullt verktyg för att hålla dig frisk. Åta sig att ett regelbundet träningsprogram, och du kommer inte bara att ha bättre kontroll över din diabetes, men du kommer också få mer självförtroende och en bättre känsla av välbefinnande.