När din graviditet kost är mindre än perfekt (och kom igen, vems är inte det?), Kan en prenatal vitamintillskott fylla i näringsmässiga brister. Vad mer (mycket mer), popping att prenatal kan skydda ditt barn-till-vara från fosterskador.
Ingen gör näring bättre än naturen. Inte bara syntetisera kroppen de näringsämnen som förekommer naturligt i hela livsmedel bättre än något manufacturered i ett labb, men naturens hävdvunna recept (för att morot, dessa linser, som persika, dessa valnötter) också förmodligen innehålla en mängd näringsämnen forskare haven 't upptäckte ens ännu. Allt som går dubbelt för blivande mammor ivrigt försöker fylla näringsbehov två växande kroppar - och alla goda skäl att välja och vraka en graviditet kost som kranar i naturens hälsosamma belöning av hela livsmedel.
I teorin är det. I verkliga livet är det lätt att missa den näringsmässiga varumärket när som helst - men särskilt under graviditet, när (i en ironisk twist) Moder Natur kastar mödrar-till-vara några allvarliga curveballs som gör att äta väl utmanande.... gånger två. Den bästa avsikter är ibland ingen konkurrens, trots allt, för graviditetsillamående (du plikttroget åt din havremjöl, sedan snabbt gav den gamla heave-ho). Eller matsmältningsbesvär (du var alla eldas upp för att grillad kyckling och broccoli... tills halsbränna antändes bröstet). Eller ens utmattning (du helt tänkt att stanna på marknaden för sallad ingredienser... men soffan heter, och du slutade ringa Dominos istället).
Enter: Den prenatal vitamin. Ingen ersättning för naturens näringsmässiga finaste (inget piller kan ta över platsen för en balanserad kost), men en ganska smart komplement, en som är vetenskapligt utformad för att fylla i näringsmässiga luckor när ditt verkliga kost faller kort. Se det som en näringsmässig försäkring (som du bör överväga att ta ut innan du väntar, liksom medan du ammar ). Anmärkningsvärd bland de näringsämnen de levererar? Extra järn och folsyra, både avgörande för hälsan hos din graviditet och din baby. Faktum är att studier visar att kvinnor som tar prenatal vitaminer före och under graviditeten dramatiskt minska sina risker med att ha barn med ryggmärgsbråck och gomspalt - och kan även minska sina risker för att leverera förtid. Inte illa för en en-om-dagen.
Vilka prenatal vitamintillskott är bäst?
Varför kan inte du bara hålla poppar vitamin-mineraltillskott du har alltid tagit - den som har gjort ett bra jobb med att hålla dig frisk fram till nu? Eftersom graviditet kommer med en helt ny uppsättning av näringsbehov som prenatals exakt är utformade för att fylla (men lika viktigt, inte överfyllnad). Till exempel, prenatal vitamintillskott innehåller högre halter av dessa väsentliga graviditet näringsämnen (t.ex. järn och folsyra) än vanlig en för tiden gör.
Inte säker på vilken prenatal börjar poppar? Fråga din läkare för en rekommendation (eller för ett recept, om din sjukförsäkring plan kommer att täcka det). Men också hålla i minnet att över-the-counter sorterna kan vara lika bra som (och mycket billigare än) recept slag. Kontrollera etiketterna att jämföra.
Även doser varierar från märke till märke, kommer din läkare rekommendera förmodligen ett tillägg som innehåller följande vitaminer och mineraler, i dessa allmänna belopp:
- Vitamin A: Inte mer än 4000 IE (800 ug). Att ta för mycket vitamin A kan vara farligt. Det är därför många tillverkare har minskat mängden av vitamin A i sina vitamintillskott eller har ersatt den med betakaroten, en mycket säkrare källa av vitamin.
- Folsyra: Minst 400 till 600 mikrogram. Folsyra är också känd som folat.
- Kalcium: 250 mg. Tänk på att kalcium kravet under graviditeten är 1,200 mg, så du behöver för att få tillräckligt med extra kalcium från din kost för att hålla dina ben och ditt barns ben stark - eller ta ett extra tillägg.
- Järn: 30 mg. Eftersom dina järn behov är så stor under graviditeten, kan din läkare rekommendera en extra järntillskott efter vecka 20 för att skydda mot järnbristanemi.
- Vitamin C: 50 till 100 mg
- Zink: 15 mg
- Koppar: 2 mg
- Vitamin B6: 2 mg
- Vitamin D: 400 IE
- Vitamin E: Minst 15 mg (eller 22 IE)
- Tiamin: Minst 1,4 mg
- Riboflavin: Minst 1,4 mg
- Niacin: Minst 18 mg
- Vitamin b12: 4 mcg
Vissa prenatal vitamintillskott kan också innehålla magnesium, fluorid, biotin, fosfor, pantotensyra, DHA (en essentiell fettsyra), eller en kombination av dessa.
Tror mer är mer? Det är definitivt inte under graviditet. Vissa vitaminer och mineraler är skadliga i alltför höga doser, och vissa kosttillskott innehåller örter som inte är graviditet-safe. Så ta inte några närings-eller vitamintillskott utöver att prenatal utan din läkare s godkännande.