Välkommen till den galna värld av gungor graviditet humör. En minut du är upp, nästa du är nere. Du är glad och upprymd och allt det - men du är också snyftande över minsta liten (gjorde din man bara säga att det är mer av dig att älska?), Upprörd av saker som du normalt skulle rulla med (du vill thailändsk mat, dina vänner bokat italienska), och bara allmänt mer lätt frustrerad och överväldigad än någonsin.
Hormonet-drivna berg-och dalbana av känslor du rider - den som tar sinnesstämningen till platser de aldrig varit förut - är par för graviditet kursen. Många blivande mammor, i själva verket, fortsätta rida den hela sitt nio månader. Men bara för att humörsvängningar är normala under graviditeten, betyder inte att du ska ignorera dem. Att hitta sätt att minimera ditt humör mayhem kan inte bara få dig att må bättre - det kan också hjälpa dig att ta bättre hand om dig själv och ditt barn, nu och efter födseln. Lyckligtvis finns det ett antal sätt att bekämpa moodiness, från att äta rätt (aka Graviditet kost ), för att få tillräckligt med sömn, att finna ett utlopp för dina känslor. Och, som ni redan har gissat, är ett av de bästa sätten att förhindra eller dämpa dina humörsvängningar motion. Så skynda er, mamma!
Hur motion hjälper gungor graviditet humör
För många blivande mammor, kan utöva bromsa ett dåligt humör (eller en orolig man, eller en frustrerad man, eller en arg man). Hur? Det är en enkel kropp-själ-anslutning, med en liten sida av kemi. Motion orsakar din hjärna att släppa kraftfulla endorfiner, dessa må-bra-kemikalier som ger dig en naturligt hög - förbättra ditt humör och känsla av välbefinnande, skicka din sprit skyhöga, och minska känslor av oro och ångest. I själva verket har forskare funnit även att i vissa människor, kan regelbunden konditionsträning vara lika effektivt som antidepressiva läkemedel för att minska symtomen på depression. En annan övning nytta? Motion gör det lättare för dig att somna och sova - och mer stänga ögon på natten kan innebära ett bättre humör genom dagen. Träna utomhus i solljus, och du har ännu mer att glädjas åt (att få tillräckligt med ljus kan öka stämningen).
Graviditet-säkra övningar
Så vilka typer av träning kan du göra ett säkert sätt medan du växer en baby? Prova dessa graviditet övningar för storlek, och se hur de lyfter ditt humör:
- Cardio. Varje träningspass som får din puls upp hör till denna kategori, men rask promenad, löpning, simning, och skonsamma aerobics är särskilt väl lämpat för gravida set. Arbeta upp till 30 minuter om dagen de flesta (eller ännu bättre, alla) dagar i veckan, utför på en måttlig (eller svårare) intensitet beroende på din prepregnancy konditionsnivå och din läkare riktlinjer. Du får mer än en bättre humör ur köpet (det finns en mängd hälsofördelar med graviditet övning).
- Flexibilitet. Yoga, Pilates och Tai chi är alla fantastiska muskel toner (och tonade muskler är bättre på att hantera de normala fysiska graviditet påfrestningar). Men de hjälper också dig att slappna av, fokusera, och känna dig gladare, tack till alla som djupandning och kropp-själ-medvetenhet. Om, mamma.
- Vardagliga rörelser. Det finns ingen anledning att slå till gymmet för att skörda antidepressiva fördelarna med motion. Nästan alla typer av träning - inklusive varvet arbete, promenader, leka med hunden, och dammsuga huset - räknas. Och glöm inte den övning som ger ännu mer endorfin-frisättning (och stress release): kön.
Var noga med att få klartecken från din prenatal läkare innan du börjar ett träningsprogram under graviditeten. Kontrollera också med läkare om din ner stämningar är konsekventa eller ofta, eller stör äta, sova, eller funktion - du kan vara bland de 10 till 15 procent av kvinnor som lider av mild till måttlig depression under graviditeten. Att få rätt hjälp är viktigt för din hälsa och dina barn.
Här finns att få ditt drag på, och ditt humör upp,