Hur man förlorar de sista 10 pounds

Tio pounds är ett magiskt nummer för många människor. Om du har en hel del att förlora, motiverar 10 pounds dig att hålla räkna kalorier och gå framåt. Och i slutet av en diet, är det 10 pounds den gyllene vägen till mållinjen.

Det är ingen stor hemlighet att förlora 10 pounds, säger experter. Framgång beror ytterst på att bränna mer kalorier än du äter. Det är möjligt att gå ner i vikt bara genom att skära ner på kalorier eller bara genom att utöva, men det mest effektiva och hälsosamma sätt att gå ner i vikt är att göra båda.

Hur man förlora 10 pounds

Här är en multi-steg plan för att hjälpa dig att nå ditt mål:

Steg 1:. Rekord vad du äter En detaljerad mat dagbok är ett bra verktyg när du räknar kalorier, men kan vara så mycket mer. Som ni kost, leta efter mönster som visar dig olika sätt att förbättra din plan. Granska din journal för:

• Gånger när du längtar mat, se till att du har friska, kalorifattig snacks att nå för.
• Möjligheter att ersätta fett - ång-laga mat med vatten i stället för olja, prova senap på en smörgås i stället för majonnäs och duggregn fettfri dressing på din sallad.
• Servering storlekar som är för stora, skala tillbaka.
• Kaloririka drycker, inklusive läsk, sött te, sötad eller smaksatt mjölk, sötad kaffe, alkohol och juicer, ersätta med vatten, lättmjölk, eller socker-fria drinkar.
• Kaloririka tillägg till lågt kaloriinnehåll livsmedel - hoppa över ost och nötter på sallader och smör på potatis, till exempel.

Steg 2:. Plocka en kalori-räkning målet "Definitivt ha en realistisk vikt mål vettigt", säger dietist Jenna Anding PhD, RD, avdelningen för nutrition och livsmedelsvetenskap vid Texas A & M System till College Station. "Eliminera 500 kalorier per dag kan bidra till att främja en en-pound-per-vecka viktminskning. Ökad fysisk aktivitet kan också bidra till att främja viktminskning. "

Här är vad du behöver veta om att räkna kalorier:

• Sikta på att förlora upp till två pounds per vecka, eller 1 procent av din totala kroppsvikt om du är över 200 pounds.
• Du kan förlora 10 pounds i mindre än 10 veckor om du klipper ut eller bränna mer än 500 kalorier per dag. Det bästa sättet är att göra båda - skära ner på kalorier och öka mängden du bränner genom motion.
• Ät inte mindre än 1200 kalorier per dag. Din kropp kommer att upptäcka en "svält" tillstånd och kommer att återgå till att lagra kalorier i stället för att bränna dem.
• Använd vårt online-verktyg som hjälper dig att räkna kalorier.

Steg 3:. Äta fyllning, lågt kaloriinnehåll Byte kaloririka livsmedel med lägre kaloriinnehåll, kommer stora volymer livsmedel håller dig mätt längre:

• Öka grönsaker på din tallrik. "Genom att ändra din mat så att du fortfarande gillar det, men sänka kalori densitet, kan du lura dig själv i mättnadskänsla på färre kalorier", förklarar Barbara Rolls, PhD, professor av näringsrika vetenskaper vid Pennsylvania State University i University Park, Penn. Livsmedel med mycket vatten i dem, såsom grönsaker, frukt och soppor, kan hjälpa dig att gå ner i vikt (minst 2 pounds mer per år än personer som bara följer en fettsnål diet), säger Rolls.
• Öka din användning av planteras i blandade rätter som grytor eller gryta.
• Börja med soppa. Starta din måltid med en soppa på mindre än 200 kalorier kan minska ditt kaloriintag från varmrätt med 20 procent.
• Börja med frukt. Att äta en rå äpple innan en måltid håller du dig full längre, och kommer att skära ned på din kaloriförbrukning med cirka 15 procent.
• Få tillräckligt med magert protein under hela dagen.

Steg 4:. Motion Människorna mest framgångsrika i att förlora vikt och hålla det finna ut sätt att utöva nästan varje dag. Du kan bränna 100 till 200 kalorier per dag med 30 till 45 minuters rask promenad, och du kan bryta upp den tiden i segment under dagen om det är lättare för dig.

Du kan förlora 10 pounds helst med särskild ansträngning, även om det kan kännas lättare i början av en diet när du är mer fokuserad och stimulerad. Din kropp känner också att du har gått ner i vikt och har en naturlig tendens att få den tillbaka. Genom att utveckla goda närings-och motionsvanor tidigt, du är mer sannolikt att förlora de senaste 10 pounds och hålla dem borta.