Hålla sig till en diet dag ut och dag in kommer småningom på nerverna och din beslutsamhet. Håll det från att hända med dessa tips.
Vad dieter inte har velat borgen på hennes viktminskning plan någon gång? Även om du ser tecken på framgång med din kost, ibland verkar det precis som så mycket arbete. Om du har nått det ögonblicket, här finns strategier för att hålla sig motiverad och på rätt spår.
Viktminskning motivation: Håll ett livsmedel tidskrift
Skriva ner vad du äter i detalj inom 15 minuter av din måltid ökar din förmåga att hålla fast vid din dagliga mat och mål kalori. Håll en mini pad med dig så att du inte kommer att ha några ursäkter när du äter.
Få tips för att starta en mat dagbok.
"Jag har funnit att livsmedel tidskrifter är absolut det bästa sättet att hålla sig på spåret", säger Liz Weinandy, RD, MPH, en dietist i den icke-kirurgiska viktminskningsprogram vid Ohio State University Medical Center i Columbus.
Viktminskning motivation: spåra dina framgångar
Väg dig själv konsekvent och hålla koll på dina resultat i din mat dagbok eller på ett diagram där du kan se dina framsteg. De flesta människor gör bra med veckovisa invägningen ins, men data tyder på att väga sig oftare är effektivt om du tycker att resultaten är motiverande.
Viktminskning motivation: set små och stora mål
Medan din långsiktiga mål kan vara att förlora, 25, eller fler pounds, behöver du små mål för att hålla motivationen uppe. Plocka veckomål, såsom att förlora 1 procent av din kroppsvikt, äta mer grönsaker, eller få mer motion, och sedan klappa dig själv på ryggen när du uppnår dem.
Du bör också ta tid att lägga märke till de andra förbättringar en hälsosam diet och motion plan kan ge ditt liv, till exempel:
- Kläder som passar bättre
- Sov som är mer sund
- Energi nivåer som är högre
Viktminskning motivation: hoppa över take-out
Du vet förmodligen att du ska laga mat hemma för bästa viktminskning resultat, så anser denna nyhet en vänlig påminnelse om varför: I en studie av mer än 2.000 vuxna, äta snabbmat eller avhämtning mat mer än två gånger i veckan resulterade i en 31 procent ökad risk för bukfetma hos män och en 25 procent högre risk hos kvinnor.
Är du ett fan av kinesisk take-out? prova denna hälsosamma recept för edamame lo mein.
Viktminskning motivation: fler tips
Försök att följa en av dessa tips för att förnya din motivation:
- Stäng av tv. Titta på TV, speciellt om du mellanmål, är kopplat till övervikt. En studie av 1.555 vuxna kvinnor visade att titta på mer än två timmar TV per dag och småäta medan du gör det fördubblar risken för fetma.
- Acceptera dina begär. "Om du förnekar dina cravings, är du förmodligen kommer att hamna binging senare", säger Weinandy. Planera en kalori-kontrollerade delen av dina favoriter istället.
- Få tillräckligt med sömn. "Sömnbrist är den största fienden för viktminskning", säger Sherry Pagoto, PhD, biträdande professor i uppdelningen av förebyggande och beteendemedicin vid University of Massachusetts i norr Worcester. Förlorad sömn ökar hungern och minskar motivationen.
- Gå med i en grupp eller få en diet kompis. Gå en viktminskning klass eller stadsdel walking klubb, eller få en diet kompis. "Det är inte bara känslomässigt stöd - du kan bolla idéer med varandra", säger Weinandy.
- Få flytta. Att vara fysiskt aktiv ökar ditt humör, vilket ger dig motivation att hålla på rätt spår med alla förpliktelser, inklusive din kost. För en pick-me-up, gå på roliga aktiviteter, såsom dans eller att idrotta.
- Belöna dig själv. Det är okej att använda en belöning för att motivera dig själv för viktminskning, så länge det inte är en mat-baserade belöning. "En pedikyr eller en massage är en bra idé, men en skål med glass motverkar syftet," säger Weinandy.
Vad motiverar dig att stanna på en diet är personligt. Oavsett om det är ett löfte om en pedikyr, en kväll med salsa, eller ser siffrorna går i rätt riktning i din mat dagbok, bör du experimentera med dessa idéer för att hitta de som fungerar bäst för dig.