Din diet plan startar i matgången. Lär Harleys tricks för matinköp, och hur man håller frestelser av ditt kök.
Matinköp kan verka som en enkel uppgift, men du kan vara i för några kost fallgropar om du inte är förberedd. Hur du handlar och när du handlar spelar viktiga roller i din kost - och huruvida du ska fuska på det. Följ dessa livsmedelsbutiker-shopping-riktlinjer för att hjälpa till att göra din resa en frisk.
Ett. Planera i förväg alltid förbereda en inköpslista innan du kommer till butiken -., Och inte bara i ditt huvud. Utan en skriftlig förteckning, kan du glömma allt om de hälsosamma livsmedel som du behöver och sluta med en kundvagn full av ohälsosamma, köper impuls. Kontrollera kylskåpet och skåp innan du beger dig till affären för att ta reda på vad du ska fylla på. Sedan, skriv ner vad du behöver, och hålla sig till inköpslistan.
2. Gå inte när du är hungrig. Handla mat när du är hungrig är det värsta du kan göra. Det kommer att göra som du vill äta - och köp - allt i sikte. Om proverna delas ut, kommer du inte att kunna motstå. Dessa mindless äter definitivt kommer att lägga upp kalorier, men du kommer inte känna sig mätt från dem. För att vara säker, gå till snabbköpet direkt efter frukosten, när du är full och mindre benägna att ha cravings.
Tre. Håll dig till omkretsen. Det är där du hittar de mest hälsosamma livsmedel i de flesta livsmedelsbutiker. Fokus på mejeri, producerar, kött och frysta gångar mat (ja, gör även fryst mat den på 5-Factor lista). Undvik de inre gångarna, som innehåller de flesta av de högre fett, "skräp" mat.
4. Läs etiketter. Du behöver veta vad som finns i den mat du ska köpa för att göra bra beslut, och det enda sättet att göra detta är genom att läsa ingredienslistan och fakta Nutrition panel. Ingredienslistan är ordnade i fallande ordning efter vikt, vilket innebär att de första ingredienserna är det mesta av vad som finns i maten. Se till att du känner igen alla de uppräknade ingredienser och att du kan uttala dem alla. Om inte, tappa produkten och kör!
Fem. Handla på samma butik. När du har hittat en butik som har alla dina 5-Factor mat, gå inte ser någon annanstans. Du kommer att spara tid och energi genom att hålla sig till en butik som du kan bli bekant med och lita på för alla dina livsmedelsbutiker-shopping behov.