Vad är hemligheten till viktminskning? styrketräning! Följ dessa tips för att bygga muskler och bränna mer kalorier.
Jag möter ofta människor som söker en hemlig, magisk viktminskning trick. De vill veta hur de kan bränna mest fett i minst tid. Vad ska jag säga? Jag ger alltid samma svar: att det inte är en magisk viktminskning svar. Bränna fett effektivt kokar ner till en sak - att bygga mer muskler!
En viktig nyckel till varvar upp din ämnesomsättning är muskelmassa, vilket är anledningen till att lägga styrketräning för att din vanliga träningsrutin är viktigt. Anledningen? Muskler kräver mer energi från kroppen än fett gör, ju mer muskler du lägger på din kropp, desto mer kalorier du bränner under dagen. Faktum är att studier visar att för varje kilo muskler du lägger, du automatiskt bränna en extra 35 till 50 kalorier per dag - och det är samtidigt gå om dina normala aktiviteter. Även vid vila, bränner muskler nästan dubbelt så många kalorier som fett.
Styrkan-building övningar som skapar muskler är också bra för skulptering och toning din kropp! Kvinnor är ofta tveksamma till att lyfta vikter för att de är rädda att de ska se ut för bulk upp eller maskulin. Det är dags att ändra på det tänkande!
För att se till att du lyfter vikter på rätt sätt - vare sig i ditt gym vikt rum eller hemma - hålla dessa sex tips i åtanke:
- Stå med fötterna åtskilda, med ena foten lite framför den andra, för att hjälpa dig att balansera. Under hela styrketräning, hålla din vikt fördelas jämnt mellan båda fötterna.
- Ta med hantel eller fri vikt så nära kroppen som möjligt innan du lyfter. Detta kommer att ge dig mer kontroll över dina rörelser, vilket kommer att hjälpa dig att rikta och tonen specifika muskler.
- Böj på knäna för att plocka upp vikten, och använda dina benmuskler, inte ryggen, för att hissa den. Gå sakta och försiktigt. Det är ingen mening med att rusa - du vill inte få ont innan träningen ens har börjat!
- När du lyfter och sänker vikten, hålla dina rörelser långsam och stadig och ryck inte i vikt för att lyfta det,. Använda momentum för att lyfta en tung vikt kan orsaka skador.
- Stå rak. Låt inte vikten orsaka dig att nedgången över eller föraning dina axlar. Håll din ryggrad rak, lyfte hakan och axlarna avslappnade som du gör varje drag.
- Om en vikt är alltför tung, byta till ett lättare och arbeta dig upp! Det motsatta gäller också, inte spendera månader att lyfta samma super-lätta vikter. Du vill utmana din kropp gradvis och i en stadig takt.
Om du håller dessa tips i åtanke, kommer styrketräning strama och tona din kropp, och så småningom omfördela din vikt på ett hälsosamt sätt. Dina armar och ben kommer att kännas fastare, kommer din kropp känns starkare, och du kommer att bränna mer kalorier per dag - även när du sover. Vänta - det låter som en magisk viktminskning trick för mig!