Behöver du hjälp med att sparka din viktminskning eller fitness plan i växeln? komma igång med dessa hälsosam kost och tips motion från våra tränare expert fitness.
Harley säger...
Ett. Slå upp det. Bored redan av vad du äter och de övningar du gör? Prova något nytt. Om du alltid äter samma frukost eller mellanmål, byta ut dem för nya val. Om ett träningspass hjulspår är problemet, ändra i vilken ordning du gör dina övningar eller öka intensiteten. Att hålla saker fräsch hjälper dig att hålla motiverad.
2. Stock ditt skafferi. Behåll ditt kylskåp, skafferi och frys fylld med mina 5-Factor-föreslagna livsmedel som hjälper dig att hålla sig till en hälsosam kost plan. Äggvitor, bönor, te, senap, ryckiga, havregryn, och naturligtvis frukt och grönsaker är bara några av de måste-ha mat du bör ha till hands.
Tre. Var en ledare. Hålla sig till din plan kan få allt svårare när du är runt vänner och familj som inte följer en diet. Låt dem inte komma i vägen - istället, inspirera dem att göra hälsosamma val genom att visa dem vad du gör. Bli först med att beställa på en restaurang eller be en kompis att följa med på en körning. Vid tiden du är klar, kommer dina vänner att tacka dig!
4. Läsa din logg. När det blir tufft att stanna på rätt spår, ser tillbaka på vad du redan har åstadkommit. Läsa mat och motion loggar hjälper dig att se hur långt du har kommit och inspirera dig att hålla på.
Fem. Alltid ha en plan. Precis som det är bäst att ha en inköpslista när du går till snabbköpet, måste du ange din måltid och fitness plan för varje dag i veckan. Om det inte är anlagd framför dig, kommer du att bli mindre benägna att göra vad du behöver göra. Inlägg planen på ditt kylskåp, byrå, eller var du är mest sannolikt att se den.
Denise säger...
Ett. Leta efter sätt att bränna kalorier under dagen. När livet blir för hektiskt, försöka klämma in lite kondition när du kan! Ta trappan istället för hissen, göra några benlyft när du sitter vid skrivbordet, och smyga i knäböj medan du borstar tänderna på natten.
2. Arbetet kompis systemet! Människor som har ett stödsystem är mycket mer framgångsrika på att förlora vikt, så hitta en kompis att hjälpa dig att hålla motiverad! Be din granne att åta sig att ta en 30-minuters promenad ett par gånger i veckan, eller lirka en kollega att skriva upp för en aerobics klass med dig. Du kommer att bränna kalorier samtidigt limning!
Tre. För platt abs, tänka bortom crunches! Tvärtemot vad många tror, behöver tonas mage kommer inte från att göra en miljon sit-ups. För att verkligen plattar magen, se till att göra en fettförbrännande konditionsträning - som löpning, cykling, eller använda ett löpband, en trappa-klättrare, eller en elliptisk maskin - tre gånger i veckan i minst 20 minuter.
4. Öka din energi med h2o Dricka mycket vatten - inte bara under träning utan under hela dagen - är nyckeln till att vistas hydratiserade och känner dig energisk och frisk. Sikta på att dricka minst åtta gram vatten åtta gånger om dagen. Kom ihåg att hjärnan ofta misstag törst för hunger, kan så några extra glas vatten hjälper dig också sparka dina mellanmål cravings!
Fem. För en omedelbar viktminskning trick, räta upp din hållning sitta och stå upp högt hjälper dig att se ljusare, smalare och mer självsäker -., Och det är mycket hälsosammare för din nacke, rygg och axlar. Att hålla en upprätt, inriktad hållning också tvingar dig att kontinuerligt använda magmusklerna, vilket kommer att stärka din kärna och dra åt din mage!
Införliva dessa tips i din hälsosam kost och fitness plan hjälper dig att hålla motiverad och nå dina mål.