Du behöver antagligen inte en kalender för att berätta din tid kommer - dina cravings för alla livsmedel sött och salt gör tillräckligt för att signalera sitt tillvägagångssätt. Men du kan hålla dina PMS-symptom från att få det bättre för dig - och din midja - med dessa strategier.
Tycker du själv att nå för chips eller brownies varje månad som mensen tillvägagångssätt? Du är inte ensam. Forskning tyder på att för vissa kvinnor, upplever mat cravings som en del av deras PMS-symptom kan vara resultatet av att kroppen försöker kompensera för kemiska förändringar som sker som en del av PMS.
Forskare har visat att kvinnor ofta äter mer mat med högt kolhydrater under veckan fram till sina perioder, vilket tyder på att cravings faktiskt kan vara en del av PMS-symptom. Cravings skiljer sig åt mellan kvinnor, förstås. Till exempel kvinnor med PMS allvarliga nog att kallas premenstruell dysfori ( PMDD ) tenderar att längta efter:
- Söta och feta snacks, som choklad godis
- Salta och feta snacks, som chips
- Fet, protein-fyllda livsmedel, såsom hamburgare
Ett fåtal kvinnor har också mer intensiva cravings för alkohol.
Vad är sambandet mellan PMS och mat cravings?
Även forskare har inte räknat ut exakt varför mat cravings hända, det verkar finnas ett samband mellan begär och andra PMS-symptom: När dessa symptom strejk, vissa livsmedel tycks utlösa förändringar i hjärnan som underlättar dessa symtom.
"Vi har märkt när vi behandlar andra symtom, ofta maten symptom också bli bättre, så det kan finnas ett samband där," säger Steven Sondheimer, MD, professor i obstetrik och gynekologi vid University of Pennsylvania i Philadelphia.
En misstänkt i PMS-symptom är fluktuationer i hjärnan kemikalier, särskilt signalsubstansen serotonin. När serotonin nivåerna sjunka till en otillräcklig nivå, påverkar denna droppe humör och kan också kvitta mat cravings, frågor sömn och trötthet.
Hur man hanterar PMS och begär
Prova dessa tips för att få kontroll över din mat cravings:
- Förbättra din kost. Göra hälsosamma förändringar i din kost under din cykel, inte bara när du har PMS, kan skära ner på mat cravings. Klipp ut raffinerade kolhydrater, som vitt bröd, vitt ris och pasta, kan det bidra till socker toppar och dalar som stimulerar suget. Istället ersätta komplexa kolhydrater, såsom fullkornsbröd, råris, hel-vete pasta, och andra fiberrika livsmedel. Också, äta mer grönsaker och frukt, och hoppa över alkoholen.
- Ät små måltider oftare. Under PMS, prova att äta täta små måltider istället för att tvinga dig själv att hålla sig till det vanliga schemat. Detta kan kontrollera aptiten och ge dig några av de smakupplevelser du längtar utan att lägga till din kalori belastning. Sondheimer råder små måltider som kombinerar fiber och protein för att kontrollera aptiten.
- Hitta hälsosamma substitutioner. Till exempel, om du verkligen längtar efter en salt, krispigt mellanmål, prova morötter doppade i hummus eller fettfri dressing snarare än potatischips.
- Lager en hälsosam skafferi. Oavsett hur stark din hunger, om du inte håller ohälsosamma mellanmål i huset eller på kontoret, kommer du inte att kunna ge i. Istället har hälsosamma mellanmål alternativ till hands.
- Planera måltider och mellanmål. Planering är nödvändig för att kontrollera cravings. Om du inte är förberedd när du är upptagen och hungerstrejker, kommer du antagligen att greppa för någonting. Vet du vad du ska äta vid olika tidpunkter under dagen i förväg - och få den mat som finns tillgänglig.
- Sök hjälp. Om du har svårt att hantera suget, kan du dra nytta av kognitiv beteendeterapi, vilket kan hjälpa mönster förändras tanken och beteenden, säger Sondheimer.
Om mat cravings gör dina perioder problematiskt, det finns lösningar. Prova dessa idéer, och tala med din läkare om du bara inte kan sluta binging på ohälsosamma mellanmål.