Rätt kost, dricka mycket vatten, och att få regelbunden motion är några bra första steg för att förhindra förstoppning. Och som en bonus, de är också bra för ditt hjärta.
Det är alltid bäst att förebygga hälsoproblem innan de börjar, så överväga att använda samma sinnesstämning när man behandlar förstoppning - förhindra denna mag sjukdom snarare än att fokusera på sätt att behandla den. Det finns några ganska enkla sätt att förebygga förstoppning, och om du håller med det, kommer de att bli en del av en övergripande sund livsstil som inte bara håller dig regelbundet, men mår bra också.
Har matsmältningsproblem? Hitta en gastroenterolog nära dig.
Förhindra förstoppning: ändra din kost
Förstoppning kännetecknas typiskt av att ha färre än tre tarmrörelser per vecka. Allas tarmar är på en annan tidsplan, så det är svårt att exakt definiera vad som är "normalt". Men, om du har färre tarmtömningar än vanligt eller om de har blivit liten, hård och torr, är du förmodligen förstoppad.
Ändra din kost är ett av de bästa sätten att hålla dig regelbundet och förhindra förstoppning. få massor av fiber i kosten - minst 20 till 35 gram per dag - är en av de bästa tips du kan följa för att förhindra förstoppning.
Försök att göra dessa kostförändringar för att hålla regelbundna och undvika känslan förstoppad:
- Hoppa mejeriprodukter och bearbetade livsmedel
- Ät mer bönor, särskilt Lima och kidneybönor
- Välj hel-vete och fullkorn bröd, spannmål och havregryn
- Ät mer frukt och grönsaker
Både torkade och färska frukter är en bra källa till fiber. Specifika frukt och grönsaker som är särskilt hög i fiber inkluderar katrinplommon, fikon, apelsiner, mandariner, päron, äpplen, persikor, hallon, bladgrönsaker som spenat och kål, blomkål, brysselkål, broccoli, zucchini och squash.
Du kan behöva lägga fiber tillskott om du inte får tillräckligt från din kost eller behöver öka ditt totala fiberintag. Fiber tillskott är tillgängliga över disk i pulverform och tablettform och bör tas med massor av vatten.
När du ökar fiber i din kost, ökad gasbildning är normalt i början (du skulle uppleva mindre gas när kroppen anpassar sig). Tala med din läkare om detta problem inte så småningom lösa på egen hand.
Förhindra förstoppning: livsstilsförändringar
Motion är bra för ditt hjärta, dina muskler, din midja, och även tarmarna. Det är en viktig del av att upprätthålla din matsmältning och avvärja förstoppning. Här är några andra livsstilsförändringar som kan hjälpa till att förhindra förstoppning:
- . Bo hydratiserade Uttorkning är en vanlig orsak till förstoppning, så drick mycket vatten - 8 till 10 glas varje dag - och saft. Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker, eftersom de kan orsaka uttorkning.
- Gör tid för tarmrörelserna. Tarmarna vilja vara på ett schema, så skapa en. Avsätt en tid varje dag för att försöka gå på toaletten - kanske efter en måltid eller innan du går till sängs. Var noga med att inte stressa dig.
- När naturen ringer, svara. Även om tid eller plats är inte bekvämt, uppmärksamma kroppens behov. När du känner att du vill ha en avföring, hitta ett badrum och gå. Om du inte gör det, kan du sluta förstoppad.
- Begränsa laxerande användning. Laxermedel kan vara användbart vid behandling av förstoppning som slår då och då, men laxermedel är inte en långsiktig lösning. Endast använda dem för en mycket kort tid. Om de inte fungerar, sluta ta dem och se din läkare. Ihållande användning av laxermedel kan orsaka förstoppning.
Förhindra förstoppning bör behandlas som alla andra hälsoproblem - börjar med en hälsosam livsstil. En kost rik på frukt och grönsaker och låg fetthalt och socker, tillsammans med god hydrering och regelbunden motion är bra för den allmänna hälsan - och, som det händer, ett bra sätt att förhindra förstoppning.