Familj aktiviteter som kan sänka blodtrycket

När en nära anhörig har högt blodtryck, eller högt blodtryck, finns det sätt du kan vara en del i arbetet med att sänka sitt blodtryck. Motion är en viktig hjälp i att nå det målet, och du kan göra kondition roligare genom att planera roliga övningar och andra typer av familjeaktiviteter som alla kommer att gynnas.

Fördelarna med träning som en familj

Vårdpersonal brukar rekommendera att personer med högt blodtryck gör vissa livsstilsförändringar, oftast inklusive regelbunden motion, för att hjälpa till att kontrollera eller sänka blodtrycket. För människor som har varit inaktiva, kan det vara svårt att fatta ett regelbundet träningsprogram. Men när man närmar kondition som familjeaktivitet tid, blir träning roligt snarare än en rutin.

Personer med högt blodtryck kan gynnas på många sätt genom att träna med sina nära och kära, inklusive:

• Vistas motiverad. Göra ett åtagande att träna med en partner som gör både människor mindre benägna att hoppa över en session. Personer som arbetar ute med andra vara fokuserad och hålla sig till sin träning rutiner.
• Övervakning intensiteten i övningen. Prata med nära och kära när du tränar kan hjälpa dig att övervaka din nivå av träningsintensitet. Om du kan lätt föra ett samtal, du arbetar inte tillräckligt hårt. Å andra sidan, om du har problem med att få ut en mening, arbetar du antagligen för hårt. Målet är att träna på en måttlig nivå av intensitet, vilket ger dig möjlighet att byta korta meningar.
• Att sätta variation i ett träningsprogram. Människor som utför en mängd olika fysiska aktiviteter är mer benägna att hålla med ett regelbundet träningsprogram, sedan blanda upp din träning rutin hjälper till att hålla dig motiverad. Komma din älskade ut ur gymmet för en familj aktivitet kan bryta upp rutinen och förhindra tristess.

Tips för att hitta rätt familjeaktivitet

Några roliga aktiviteter du kan göra som en familj omfattar:

• Plantera en trädgård. Att arbeta i trädgården som en familj är inte bara ett bra sätt att odla hälsosamma livsmedel och skapa en vacker utomhus utrymme, det är också ett roligt sätt att komma i form.
• Spring till rengöring tillsammans. Gör hushållssysslor kan vara dyster när du göra det ensam, men förvandlas till en familjeaktivitet, kan även rengöring bli en rolig övning. Försök aktiviteter som kräver armbåge fett, inklusive tvätta bilen, tvätta fönster, rengöring av golv, skotta snö och kratta löv.
• Få sportig. Att hitta en sport som hela familjen tycker är ett bra sätt att hjälpa nära och kära kontrollera sin hypertoni. En rolig övning kan vara volleyboll, prägelfotboll, eller uppfart basket.
• Ta på en familjeaktivitet utmaning. Ställa en fitness mål är ett bra sätt att hålla sig motiverad att träna regelbundet. Få tillsammans som en familj och bestämmer sig för att avsluta ett fitness utmaning, som ett deltagande i en lokal linjelopp eller välgörenhet cykeltur.
• Tänk friska hela dagen. Fysisk aktivitet inte bara hända i gymmet eller under en strukturerad träning. Montering på några minuters träning under hela din dag verkligen kan lägga upp och hjälpa till att sänka blodtrycket. Som en familj, är överens om att föra en aktiv dagliga vanor såsom parkering långt borta från en butik, använda trapporna istället för hiss eller rulltrappa, och gå eller cykla till närliggande destinationer.

För personer med högt blodtryck, är det perfekt att träna måttligt i minst 30 minuter per dag på de flesta dagarna i veckan. Tänk på att alla som är över 50 år, har varit stillasittande, eller har hjärtsjukdom, bör kolla in med sin läkare innan du påbörjar något ansträngande aktivitet. När klartecken givits, får hela familjen involverad och alla kommer att stanna motiverade för god hälsa.