Äta frukt och grönsaker och upprätthålla en aktiv livsstil är bra metoder för hypertoni förebyggande.
Grattis! Du har fattat beslutet att få allvarliga om din hälsa och försöka förebygga hälsoproblem som högt blodtryck. Men hur ska du börja? Ett bra första steg på vägen till att förebygga är att skapa en hälsosam kost och träningsprogram.
Vikt, kost och motion
Du vet att gå upp i vikt kan göra ett nummer på din självkänsla, men vet du hur det kan påverka dina nivåer blodtryck? Forskning visar att förlora bara 10 pounds kan hjälpa till att förebygga högt blodtryck. Att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt är viktigt för din hälsa, men det är särskilt viktigt när det gäller att förebygga hypertoni och få högt blodtryck i ett normalt intervall.
Rätt kost spelar också en viktig roll vid hypertoni förebyggande. Inte bara kan en hälsosam kost hjälper dig att hantera vikt, men den typ av mat du äter är viktigt. Viktiga aspekter av ett högt blodtryck-vänlig kost plan inkluderar begränsa natrium intag, och öka konsumtionen av frukt och grönsaker, och sänka fett intag.
Enlighet med rekommendationerna i de Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet, som fokuserar på dessa hjärt-hälsosamma livsmedel, har visat sig sänka blodtrycket med så mycket som 6 milligram kvicksilver (mm Hg). Sänkning natrium intag bidrar till steady blodtryck och kontrollera högt blodtryck.
Motion är en annan viktig del av hypertoni förebyggande. Även lite motion hjälper, men den europeiska Heart Association rekommenderar människor att genomföra minst 30 minuters måttlig till intensiv motion flesta dagar i veckan. Om du inte har varit aktiv ett tag, prata med din läkare innan du genomför ett träningsprogram.
Gör ändringar idag
Om du vill bli frisk, börja med att göra ändringar i din kost och motion plan. Och om du är orolig högt blodtryck, fokusera på dessa specifika element:
- Slash natrium. Istället för matlagning med salt, använd färska örter för utsökt smak. Kom ihåg att läsa etiketterna på burka, färdigförpackade, eller bearbetade livsmedel - ökända för höga halter av natrium. Ditt mål bör vara att äta mer än 2400 mg natrium per dag, 1500 mg eller mindre om du är orolig för blodtrycket.
- Fylla på bra grejer. Ladda ditt kök och din tallrik, med färska frukter och grönsaker, fullkorn, magert protein och fettsnåla mejeriprodukter. Dessa livsmedel kommer att sänka ditt kaloriintag och hjälpa till att förebygga högt blodtryck och viktökning.
- Slank ner. Känn din body mass index (BMI), och om din poäng indikerar att du är överviktig, föra den tillbaka ner till storlek, tala med din läkare om vad din idealvikt bör vara och vad du ska göra för att få din BMI i en hälsosam intervall.
- Stick med motion. Du måste åta sig att en övning rutin och göra det till en del av ditt dagliga liv för att skörda frukterna. För bästa resultat, välj en aktivitet du tycker om och kan hålla med. Gå till en daglig promenad, springa, eller cykeltur eller spela en sport. Lägga variation till din aktivitetsplan kommer att hjälpa avvärja tristess.
Att göra dessa förändringar kommer att hjälpa dig att förebygga högt blodtryck och de långsiktiga hälsoproblem som beror på högt blodtryck. Må bra om ditt beslut att komma i form och ta kontroll över din hälsa.