Att upprätthålla en hälsosam vikt kan hjälpa till att hålla ditt blodtryck under kontroll, och lägre triglycerider och öka "goda" kolesterolet.
Vissa riskfaktorer för högt blodtryck - inklusive ålder, ras och genetik - kan inte ändras. Men det finns flera hypertoni faktorer, såsom övervikt och inaktivitet, som är i din kontroll. Om att komma i form verkar vara en svår uppgift, ta hjärtat: Även små anfall av träning kommer så småningom att lägga upp till en bättre, friskare dig.
Är du gör allt du kan för att hantera din hjärtsjukdom? Ta reda på med vår interaktiva checkup.
Bränna kalorier - 150 på en gång
För en 150-pound person, kommer att göra dessa övningar bränna cirka 150 kalorier, en bra start på att komma i form:
- Walking en mil i en takt av 15 till 20 minuter per mil
- Simning varv för 20 minuter
- Cykla i 30 minuter
- Köra en mil i en takt på 10 minuter per mil
- Climbing trappor i 15 minuter
- Kratta löv i 30 minuter
- Spela basket i 15 till 30 minuter
- Spela volleyboll i 45 till 60 minuter
- Trädgård för 30 till 45 minuter
- Hoppa rep i 15 minuter
- Dans i 30 minuter
Om du vill köra ett par miles varje dag eller simma under lång tid, tala med din läkare först. Hon kanske kan föreslå övningar och aktiviteter specifikt inriktad mot din hypertoni och individuella hälsobehov.
Att sätta press på högt blodtryck
Dessa siffror gäller hypertoni och motion talar för sig själva:
- Bara 30 minuters motion kan minska ditt blodtryck behandlingen med 5 till 7 punkter eller millimeter (mm) kvicksilver.
- 30 minuter av aerob träning kan sänka blodtrycket i ca 20 timmar efteråt.
- En total minskning på 2 mm Hg minskar dina chanser att få en stroke med cirka 15 procent och av kranskärlssjukdom med cirka 8 procent.
- Även motion görs ibland kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
Förening denna sänkning av blodtrycket på ett dagligt schema, och en fysiskt aktiv person med högt blodtryck kan ha möjlighet att kontrollera skick.
Förutom förbättringar i blodtryck, kommer du att få dessa fördelar också:
- Ökad high-density lipoprotein (HDL eller "goda" kolesterolet) nivåer
- Minskade triglycerider (ett slags fett) nivå
- Bättre-kontrollerade blodsocker, eller glukos
Genom upping fysisk aktivitet, samt efter andra hälsosamma livsstilsval (som att inte röka och minska saltintaget), kan du minska ditt behov av blodtrycksmedicin eller åtminstone det belopp som du måste ta. Personer med högt blodtryck som stannar fysiskt aktiva har också betydligt lägre dödlighet än de med stillasittande livsstil.
Kom ihåg: Ju mer intensiv träning, desto mindre tid krävs för att bränna kalorier. Var noga med att välja en aktivitet som du tycker om - det är mycket svårare att hålla sig med en övning rutin om du inte är riktigt vilda om vad du gör.
Och alltid använda sunt förnuft: Om du känner smärta, yrsel, stort obehag eller oro medan du tränar, kontakta din läkare omedelbart.