Den vägtull skilsmässa kan ta på hälsan

Att gå igenom en skilsmässa är en av de svåraste övergångar vissa människor någonsin kommer att möta. Skilsmässa kan påverka många aspekter av våra liv, från vår ekonomi till våra känslor och hälsa. Forskare har studerat effekterna av äktenskap och skilsmässa i många år och har funnit att, i allmänhet, människor som är gifta har bättre hälsa och livslängd än de som är skilda, änkor eller ogifta - troligen eftersom par ger varandra socialt, ekonomiskt och känslomässigt stöd.

Efter skilsmässa, kan de ändringar du möter i ditt dagliga liv, avsaknaden av din make och dina "vänner par," och förlusten av identitet som kan komma med att vara singel igen påverka din hälsa och välbefinnande.

Hur skilsmässa påverkar din hälsa

Potentiella negativa hälsoeffekter upplevs efter skilsmässa inkluderar:

• Förlust av mental funktion. Människor som är frånskilda är tre gånger så stor risk som gifta människor att visa mental nedgång senare i livet.
• Ökad risk för död. Hos både män och kvinnor, blir separerade eller frånskilda ökar risken att dö vid en tidigare ålder.
• Fler hygienkrav. Människor som har skilt sig erfarenhet om 20 procent mer vård villkor än dem som för närvarande gift.
• Ökning av depressiva symtom. Människor som har skilt tenderar att visa mer symtom på depression än de som för närvarande gift.
• Sämre upplevelse av hälsa. Människor tenderar att skatta sin hälsa som sämre efter skilsmässan.

9 sätt att skydda din hälsa under och efter skilsmässan

För att motverka skilsmässa negativa effekter på hälsa och livslängd, ta hand om dig själv med dessa steg:

• Håll dig uppdaterad med rekommenderade läkarbesök och filmvisningar. Människor som är frånskilda, änkor, eller singel är mer benägna att missa sina regelbundna medicinska filmvisningar än gifta personer. Be din läkare att ge dig en tidsplan för de hälsokontroller och screening test som du behöver, och se till att följa igenom.
• Ät en hälsosam kost. Det är lätt för kvaliteten på din kost för att gå ned när du är stressad över din skilsmässa och ofta äta ensam. Gör till en vana att äta en balanserad, hälsosam kost under och efter din skilsmässa.
• Rök inte. Skilsmässa ökar risken för rökning, vilket kan sätta din hälsa i allvarlig fara. Om du röker, tala med din läkare om sätt att sluta, om du inte röker, motstå frestelsen att ta upp vanan samtidigt gå igenom din skilsmässa.
• Begränsa alkoholintag. Många människor vänder sig till alkohol under stressiga tider, till exempel skilsmässa. Så om du dricker, gör det med måtta, och prata med vårdpersonal om du tror att du har ett alkoholproblem.
• Öva avslappning övningar. Spendera tid på en lugn plats mediterar eller lyssnar på musik kan lindra en del av den stress som du känner under och efter skilsmässan.
• Värva stöd. Släpp alla dina negativa känslor genom att prata med en betrodd vän eller släkting. Att få stöd från människor som har gått igenom en skilsmässa kan vara särskilt användbart eftersom de vet vad du går igenom.
• Utforska. När du är nyligen singel, passa på att njuta av aktiviteter som du brukade inte ha tid för eller prova nya äventyr du bara aldrig fick.
• Motion. Göra fysisk aktivitet en regelbunden del av ditt schema kommer inte bara förbättra din hälsa, men kommer också att hjälpa dig att arbeta bort överskott av negativ energi som du känner under stressiga tider.
• Ease in efter skilsmässan dating. Börjar hittills är återigen ett sätt att gå vidare med ditt liv efter skilsmässan. Vissa människor är redo att möta nya människor snart efter en separation eller skilsmässa, men många andra kommer inte känna sig bekväma dejting för en stund. Du vet att du är redo när du har accepterat att ditt äktenskap är över och börja ser fram emot ditt nya liv.

Justera till ditt nya liv efter skilsmässan tar tid - inser att du inte kommer att må bättre över natten. Men ju mer du bryr dig om dig själv under den här stressiga tiden, desto friskare och starkare kommer du att känna. Och om du upplever några oroande symptom eller om dina känslor komma i vägen för ditt dagliga liv, tala om för läkare eller en psykolog för att få hjälp.