Managing fysisk artrit smärta innebär noga följa en behandlingsplan, men din emotionella hälsa kan påverka din nivå av artrit smärta också, och bör inte ignoreras.
De värk och smärta av artrit kan verkligen lägga sordin på din sprit. Det är inte konstigt - det är svårt att hålla hakan upp när lederna värker, bultande, varm och stel med smärta. Det är därför så många människor drabbas av depression och andra psykiska hälsofrågor som ett resultat av deras artrit. Och en nyligen genomförd studie fann att vara deprimerad faktiskt kan öka smärtan upplevs av patienter med ens lindriga eller måttliga fall av artrit.
Smärta kan sätta stopp för en hel del aktiviteter som ger dig glädje: du inte vill träna, kan du inte få ut och ha kul med vänner och familj - du kanske inte kan göra ens de enklaste saker runt hus eller ta hand om grundläggande behov när dina leder verkligen ger dig problem. Vid sådana här tillfällen, ta ett steg tillbaka, dra in ett djupt andetag, och flytta fokus till din emotionella hälsa.
Kropp-själ-länk i artrit
Smärta och depression går hand i hand, och relationen kan livnära sig på sig själv. Människor i smärta är ofta deprimerad på grund av sin smärta, och människor med depression ofta uppleva fysisk smärta och symptom som en följd av sitt dåliga emotionella hälsa. Kronisk smärta drabbar klart emotionella och fysiska hälsa. En studie visade att upp till 60 procent av personer med depression lider också symptom på smärta.
Sambandet mellan emotionell hälsa och artrit smärta flare-ups verkar vara särskilt stark hos personer med reumatoid artrit (RA). Depression och stress är mycket vanligt med RA, och ihållande stress och kronisk depression gör artrit smärta och andra symtom ännu värre.
Den goda nyheten är att stresshantering tekniker och behandling för depression kan också hjälpa dig att hantera din artrit smärta.
Öka emotionella hälsa att hantera artrit smärta
Ibland kan du känna hopplöshet eller förtvivlan över din artrit. Du kan lära dig att hantera din smärta, men först måste du ge din emotionella hälsa ett uppsving. Börja med dessa stressbrytarkarta rekommendationer:
- Slappna av. Lättare sagt än gjort, eller hur? Tja, inte om du vet hur. Unna dig en lugn stund som är helt fri från stress - inte tänka på vad du ska göra, din hälsa, eller vad som helst som kommer att orsaka ångest. Istället fokuserar helt på en aktivitet du tycker, även om det bara är i 15 minuter.
- Andas. Öva enkla djupt andningsteknik. Försök att andas in och ut djupt och långsamt, låter varje muskel i kroppen slappna av. Tänk lugna, fredliga tankar.
- Få lite motion. Moving, även på ett begränsat sätt, kommer att hjälpa din kropp och själ att må bättre, och du kommer att känna en känsla av prestation från att komma upp och vara aktiv.
- Blötlägg i ett varmt bad. Inte bara är denna teknik bra för din artrit smärta, men det är bra för din sprit också. En trevlig tid i en bubblande badkar är avkopplande och lyxig, och kan ge din sprit en hiss. Förbättra avkoppling faktorn med några ljus och lugnande musik medan du njuter.
- Prata ut. Ha artrit är inget att skämmas för, och tappning upp dina känslor kommer bara att göra dem verkar värre. Prata med vänner, familj eller medlemmar i en stödgrupp om vad du upplever fysiskt och känslomässigt - ibland allt du behöver göra är att låta dina känslor ut att må bättre om dem.
Fråga din läkare om hjälp med känslomässiga problem
Det är viktigt att förstå den känslan alltför stressad eller orolig för ditt hälsotillstånd är inte ovanligt när du hanterar en kronisk sjukdom. Inte bara orsakar artrit dig betydande smärta, men det kan också beröva dig en viktig sak - din självständighet. Att inte kunna komma in i din bil och gör din egen shopping, städa ditt hus, gå en promenad, eller ens knyta skorna kan vara skrämmande, frustrerande och rent ut sagt deprimerande.
Om du känner dig överväldigad, är det dags att prata med din medicinska team om din emotionella välbefinnande. Behandla din emotionella hälsa är en del av deras jobb också, och eftersom det är så ofta drabbas av artrit, de har den erfarenhet du behöver. Precis som din artrit smärta kan behandlas, så kan ångest och depression.
Artrit kan vara en utmanande sjukdom att leva med, men att ta de rätta stegen för att öka din emotionella hälsa kan bidra till att förbättra din fysiska smärta också.