Människor med ledvärk, stelhet, och andra symptom artrit kan försöka undvika motion. Men fungerar dessa leder är ett utmärkt sätt att lindra stelhet - så länge du är smart om det.
Våren är här - och det är dags att komma ut och njuta av det varma vädret. Men om du lever med artrit, slår i trottoaren för en körning, band på en hjälm för en cykeltur, eller snörning sneakers för en lång promenad eller vandring kanske inte låter som aktiviteter du kan njuta av. Sanningen är dock människor med artrit kan och bör utöva för att hantera artrit smärta.
Fördelarna med att träna med artrit
Visst kan du fortfarande behöver medicinering, stödjande hängslen, och andra former av behandling för artrit, men motion är också en del av all artrit behandling planen på grund av de många fördelar den erbjuder.
Motion kan förbättra dina artrit symptom efter:
- Minskad stelhet och smärta
- Att hålla leder och muskler flexibla
- Stärka musklerna runt leden för bättre stöd - mindre smärta och påfrestningar
- Stärka ben och brosk i lederna
- Förbättrad energi nivåer och sömnkvalitet
- Håll dig frisk och sund
- Förbättra din emotionella hälsa, hantera stress, och bekämpa depression i samband med artrit
- Att förlora extra pounds som kan bidra till artrit smärta
Fördelarna med att starta en övning rutin är både omedelbara och långsiktiga. Regelbunden motion kan hjälpa dig att känna dig friskare totalt sett, kan det hålla artrit symptom i schack, och det kan till och med hålla symtomen från att komma tillbaka genom att lösa inflammation och stelhet som orsakar dem. Några av de största klagomålen bland människor med artrit - ledvärk, stelhet och brist på energi - kan lösas med en enkel artrit behandling: motion.
Det rätta sättet att träna med artrit
Det är viktigt att komma ihåg att bara för att motion kan vara till nytta för personer med artrit, betyder det inte att varje typ av träning är rätt för dem med artrit, eller att en viss övning är rätt hela tiden. Du har fortfarande att vara uppmärksam på din kropp, och vad din smärta säger du.
Motion för personer med artrit kan delas in i tre grundtyper: motstånd, hjärt-, och utbud av rörelsemönster övningar. Innehåller en mängd av dessa typer av övningar är det bästa sättet att förbättra gemensamma hälsa och minska artrit smärta.
Motstånd övningar för artrit
Motstånd övningar stretcha och stärka muskler med hjälp av motstånd band eller lätta fria vikter. De kan göras stående, liggande på golvet, eller sitter i en stol. Här är några goda exempel på motstånd övningar som kan hjälpa symptom battle artrit:
- Lyft och uträtning ditt ben från sittande ställning i en stol
- Knäböj
- Abdominal crunches
- Hamstring sträcker
- Pushups
Konditionsträning och artrit
Hjärt övningar öka hjärthälsa och lungkapacitet, och få dig att arbeta upp en svett. Goda kardiovaskulära övningar för personer med artrit är:
- Simning
- Gång
- Cykling
- Dans
- Skonsamma övningar som är skonsam mot lederna
Range av rörelsemönster övningar och artrit
Range av rörelsemönster övningar förbättra flexibiliteten och rörligheten för stela leder. Rekommenderade intervall av rörelsemönster övningar för att hjälpa människor med artrit inkluderar:
- Yoga
- Tai chi
- Sträcker (in eller ut i vatten)
- Head tiltar och vänder
- Hip rotationer - prova att sitta i en stol och försiktigt flytta din vikt från sida till sida för att mjuka upp höftleder
- Finger massage och öppning och stängning av fingrar
- Axel och arm rotationer - Försök hålla armarna ut och försiktigt vrida dem
Säkerhetsfrågor och motion
När din artrit verkligen agerar upp, är det inte dags att tvinga dem fackling leder till arbete. Istället, sträcka ut dem med bara några lätta utbud av rörelsemönster övningar, och hoppa över tuffare grejer tills du mår bättre.
Skjut dig själv, men inte till den grad av smärta. Var uppmärksam på vad din kropp säger till dig - du vill utöva för att må bra och givande, inte orsaka brännande smärta. Om du just har börjat, kom ihåg att ta din tid. Långsamt börjar införliva motion i din dag, och bygga upp din nivå av motion långsamt.
Motion kan vara en enorm smärta reliever för många människor med artrit. Kom bara ihåg att ta din tid, och vara försiktig och selektiv om vilka typer av träning du gör.