Livsstilsförändringar för att hantera artrit smärta

Hur du bor påverkar din hälsa, det är så enkelt är det. Dina livsstilsval påverkar alla aspekter av din fysiska välbefinnande, och det inkluderar dina leder - särskilt om du har artrit.

Artrit smärtlindring kan börja med viktminskning

Enligt regeringens siffror, påverkar artrit ungefär 36 procent av överviktiga vuxna i Europa. En hälsosam kroppsvikt är viktigt för hälsan hos din totala kropp, inklusive lederna. Skarvar som är stressade och spända genom att bära bördan av överskjutande pounds visar mer slitage, inflammation och stelhet, vilket leder till artrit smärta.

Överväga att göra dessa förändringar, om du behöver, de kommer att bidra till att minska din artrit smärta:

• Motion. Få massor av regelbunden motion för att hålla pounds off och minska artrit smärta och stelhet.
• Ät en hälsosam kost. Stick till låg fetthalt, lågt kaloriinnehåll och planera dina måltider och mellanmål för att vara säker på att du får massor av frukt och grönsaker genom din kost.
• Hämta c-vitamin. Studier har visat att C-vitamin kan vara till hjälp i hanteringen av inflammation i kroppen. Så gräva i en apelsin eller häll upp ett glas grapefruktjuice varje dag.
• Håll koll på din vikt. Även ett par extra pounds kan förvärra artrit smärta, så tala med din läkare för att avgöra din hälsosamma vikt. Fokusera på det som ditt mål, och spåra din viktminskning tills du når det.
• . Undvik alkohol inte medicinera dig inte med alkohol för att hantera smärta, det kommer bara skapa mer problem, och lägga kalorier till din diet.

Artrit smärta och stress

Stressad, deprimerad och överväldigad av artrit smärta är vanligt, men sådana känslomässiga reaktioner kan faktiskt göra din artrit smärta mår sämre och hindra dig från att göra det du vet att du behöver, för att träna och ta mediciner.

För att hjälpa dig att kontrollera din stress:

• Ta en semester om och när du kan - bara ta med din medicinering och alla läkarens uppgifter.
• Uttrycka dina känslor i en dagbok, dagbok eller blogg flera gånger i veckan.
• Vänd dig till din religion eller annan form av andlighet för stöd och vägledning.
• Få tillräckligt med vila, minst åtta timmar varje natt, och ta en kort tupplur när du behöver det.
• Meditera ett par gånger i veckan.
• Läs, koppla av, njuta av ett varmt bad, och bara njuta av några privata tyst tid ensam.

Nyttiga verktyg för personer med artrit smärta

Ibland kan vissa verksamheter vara en kamp med artrit, men det betyder inte att du inte kan göra dem. Det finns många hjälpmedel och anordningar tillgängliga som kan hjälpa dig att nå, grepp, och dra objekt utan hjälp från någon annan.

Anser att dessa artrit hjälpmedel och hur de skulle kunna bidra till att göra ditt liv lite enklare:

• Köp några Griptängerna. Dessa är långa stavar med ett handtag för att nå och greppa föremål högt upp eller ner lite på golvet.
• Installera dörrhandtag. Enklare än dörrhandtag, gör hävarmstyp handtag inte kräva gripande och svarvning, vilket kan vara en utmaning med artrit.
• Installera ledstänger. Särskilt i badrummet, om att sitta ner och stå upp är svårt, ledstänger vettigt.
• Välj kardborrband. Satsa på kläder med denna nedläggning när knappar och skosnören är en utmaning.
• Använd hjälpmedel. Betrakta en rullator eller käpp för extra stöd när man reser runt.
• Gå el. Satsa på elektriska köksredskap som knivar och konservöppnare ta stammen av dina händer.
• Få en skohorn. Enbehandlad skohorn kan göra det lättare att glida in i skor.

Artrit och andra sjukdomstillstånd

Artrit är nära knutet till andra hygienkrav, särskilt hjärtsjukdomar och diabetes. Så många som 57 procent av vuxna med diagnosen hjärtsjukdom har även artrit och reumatoid artrit är faktiskt betraktas som en hjärtsjukdom riskfaktor. Hälften av alla med diabetes kommer också att utveckla artrit.

Så hur kan du hålla alla dessa hälsoproblem i schack för att stanna så frisk som möjligt? Svaret borde inte komma som någon överraskning: öva och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.

Även visserligen artrit kan göra övningen mer smärtsamt och svårt i början, är regelbunden motion är en av de bästa lösningar för att lindra artrit smärta och hålla hjärtsjukdomar och diabetes under kontroll, ett måste för bättre hälsa.

Lita inte enbart på artrit mediciner för att känna dig bättre. Ta kontroll över din artrit och din smärta, och du kommer snart att finna dig i kontroll över ditt liv igen.