Upp-och-ner känslor under klimakteriet är helt normalt, men det betyder inte att du ska låta dem styra ditt liv. Här är hur du får din syn tillbaka på rätt köl.
Alla får cranky eller blått från tid till annan. Men om du känner att du har varit på en känslomässig berg-och dalbana under de senaste månaderna och har oregelbundna menstruationer eller inte längre har mens, kan du ha drabbats av klimakteriet - eller klimakteriet-relaterade humörsvängningar. "Upp-och-ner känslor före och under klimakteriet är mycket vanligt," säger ob-gyn Mary Jane Minkin, MD, en klinisk professor i medicin vid Yale University och författare till Vad varje kvinna behöver veta om klimakteriet. Faktum är att studier visar att åtminstone en av fyra kvinnor kommer att ha några symtom på depression under denna övergångsperiod.
Och även om du kanske känner för det, lita på, "Du är inte tokig!" säger Dr Minkin. "Det finns en hel massa saker som kan göra dig grinig och irriterad under klimakteriet. Till att börja med, kan du vara med värmevallningar och sömnproblem på grund av hormonförändringar, vilket kan göra även den lyckligaste kvinnan lynnig. Du kan också vara en viktig övergångsperiod i ditt liv - att ta hand om nära-vuxen-ålder barn samt era föräldrar, till exempel, eller kanske du plötsligt befinner dig en tom nester ".
Relaterat: upprätthålla en klimakteriet-vänlig kost
Och som klimakteriet markerar slutet på en kvinnas reproduktiva år, vissa kvinnor kämpar med det faktum att deras kroppar förändras, och de är inte längre kunna få barn. Vissa uppgifter tyder också på att minska nivåerna av hormoner som östrogen kan bidra till depressiva symtom, också, även om juryn är fortfarande ute på den här, säger Minkin.
Tack och lov, det finns massor du kan göra för att ta kontroll över dina känslor och öka ditt humör. Här är några idéer om hur du kommer igång:
Adress andra klimakteriet-relaterade symtom
"Om värmevallningar eller sömnproblem är ett problem, gör allt du kan för att lindra dem, "säger Minkin. "Till exempel, bär lager kläder [så att du kan ta bort eller lägga till lager som din temperatur varierar] och hålla ditt hus coolt att göra värmevallningar mindre besvärande." Om gör-det-själv-lösningar inte fungerar, se din läkare för vissa medicinska åtgärder.
Betrakta antidepressiva
Intressant, låg dos antidepressiva medel som paroxetin (Seroxat) och venlafaxin (Efexor) inte bara lindra värmevallningar hos vissa kvinnor, kan de också minska symtomen på depression - vilket gör dem ett dubbelt effektiv metod för att behandla klimakteriet-relaterade humörsvängningar, anteckningar Minkin. Din primärvårdsläkare eller ob-gyn kommer att kunna avgöra om du är en kandidat för dessa antidepressiva, och om så är fallet, är vilken medicinering bäst för dig.
Svettas
Fördelarna med träning i klimakteriet är långtgående. Flera nya studier - inklusive några från Duke University, Norge, och National Institute of Mental Health - har visat att regelbunden aerob aktivitet avsevärt förbättrar humöret och kan även vara lika effektivt som antidepressiva läkemedel. "Motion är viktigt eftersom det ökar nivåerna av humör-öka kemikalier i hjärnan, inklusive serotonin och endorfiner, och det förbättrar kroppsuppfattning," säger Minkin. Forskning har visat att det kan bidra till att lindra värmevallningar samt: "Bara en i 20 kvinnor som utövar upplever regelbundna värmevallningar, medan 4 av 10 kvinnor som inte motionerar kommer att få dem", säger psykiatern Audrey W. Henry, MD, chef för damernas enhet på Friends Hospital i Philadelphia. Och motion kan också bidra till att förbättra sömnen - sömnlöshet är vanligt under klimakteriet och menopaus, och sömnbrist kan också vara en faktor vid depression.
Relaterat: nio alternativ till hormonbehandling
Know tecken på depression
Om du har känslan ledsen för någon särskild anledning, eller för mer än två veckor har inte kunnat sova, känns slö, få mycket irriterad, och / eller är oförmögna att njuta av de aktiviteter du normalt tycker om, kan du ha klinisk depression. Se en läkare eller psykolog för att ta reda på säker - han eller hon kan hjälpa dig att behandla problemet. Om du känner dig som om det finns ingen anledning att vara vid liv eller har självmordstankar, söka hjälp omedelbart. För att hitta en kvalificerad psykolog, besöka våra läkare, sjukhus och mer Directory.
Gör egenvård prioriteras
En studie från Mercy Medical Center i Baltimore visade att röka eller inte utövar var mer förutsägande av depressiva symtom hos medelålders kvinnor än klimakteriet hormonförändringar. Och annan ny forskning publicerad i European Journal of Psychiatry och British Journal of Psychiatry visar att dålig kost kan också vara kopplat till högre risk för depression. "Det är något kvinnor vet intuitivt men ofta ignorerar: Du måste ta hand om dig själv," uppmanar Minkin. "De-stress dagligen genom djupandning, yoga, motion, eller ens genom att prata med en god vän eller din make. Spendera tid ensam. Rök inte, äta hälsosamt, och vara aktiv. Dessa saker är avgörande för att hålla humöret stadigt. "