Du behöver inte äta hemma hela tiden bara för att du har en känslig mage. Om du planera och hålla uppmärksam på vad du äter, kan du njuta fortfarande restauranger och måltider ute med vänner.
De flesta människor ser fram emot picknickar, fester, eller intima måltider ut. Men om du har en känslig mage, kan du hitta dig själv vrida ner inbjudningar snarare än att riskera magont och en släng av diarré.
Det behöver inte vara så, säger Lawrence Schiller, MD, programdirektör för gastroenterologi gemenskap på maghälsa Associates of Texas at Baylor University Medical Center i Dallas och vice ordförande för Europeiska College of Gastroenterology. Med lite planering och eftertanke, kan du dela måltider med vänner och familj utan att störa din känslig mage.
Känslig mage: planera framåt
När vänner föreslår en plats för middag, logga in på Internet för att se på menyn online. Om du inte ser något du kan beställa utan att riskera magbesvär, föreslå en annan restaurang till dina kamrater. Eller ringa restaurangen och ta reda på om kocken kunde tillgodose dina behov genom att göra en maträtt som inte är kryddig eller stekt och är säker för din känsliga mage.
Om du är inbjuden till någons hem, fråga om du kan ta med sig något, och se till att din maträtt är något du kan säkert äta. Om du vet att maten förbereds kan orsaka magsmärtor, äta innan du går, och bara artigt knapra på livsmedel som du vet inte kommer att resultera i magen gas eller diarré.
Innan du lämnar huset, kan du ta en over-the-counter mediciner mot diarré såsom loperamid (Imodium) eller vismutsubsalicylat (t.ex. Samarin). "Dessa mediciner fungerar bäst i förväg," Dr Schiller säger. "Så om du vet att du kommer att äta en måltid som är sannolikt att leda till att du har diarré, ta antidiarré innan du äter. Det kommer att bromsa utvecklingen av måltiden genom tarmen och fördröja eller förhindra diarré. "Om du tycker att livsmedel som innehåller laktos sätta på diarré, ta laktas enzymer (Lactaid) i förväg ofta hjälper.
Ett annat tips för att äta ute: Var medveten om var du sitter. Som sitter nära ett badrum kommer troligen höja din komfort nivå.
Känslig mage: känna din diarré utlöser
För att ta reda på vad dina triggers är, hålla en matdagbok. Sen när du har en släng av diarré, titta för att se vad du åt och klippa ut alla misstänkta livsmedel från din diet. "Lägg möjliga utlösande livsmedel tillbaka en efter en för att se vilka orsakar dig problem," Schiller säger. I vissa fall, inte bara vad du äter utan också hur mycket du äter kan orsaka din diarré, så notera de kvantiteter som väl.
Allas triggers kan vara olika, men följande grupper av livsmedel kan ofta orsaka magont, magen gas och diarré: mejeriprodukter, livsmedel med hög fetthalt, kryddstark mat, livsmedel som innehåller konstgjorda sötningsmedel, och särskilt rika livsmedel. Livsmedel aktivera ditt gastrokolisk reflex - den naturliga rörelse nedåt livsmedel genom tarmen & mdashen utlöses av närvaron av mat i magen. "Rika livsmedel är särskilt sannolikt att utlösa denna reflex. Detta kan förklara varför personer med känsliga magar kan ha mer problem när de äta på restauranger, "säger Schiller.
De drycker du dricker medan umgänge kan också vara orsaken till ditt tillstånd. Många människor tycker att dricka alkohol och koffein orsakar dem att ha diarré. Kom ihåg att förutom kaffe är koffein i te, cola och choklad. Sträva efter att njuta av samvaro utan att förbruka för många av dessa drycker, och du kommer att bli mindre stressad om att ha magont.
Känslig mage: hur man äter
Upptäck andra användare vanor som kommer att hålla din mage lugnare:
Ta din tid. Ät långsamt. Om du sluka din mat, kan du svälja mer luft, vilket kan orsaka gas. Också, tugga maten ordentligt gör det lättare för magen att smälta det, enzymerna i din saliv bidra till att bryta ner maten innan den kommer in i magen och tarmkanalen. Om du bär tandprotes, se till att de passar ordentligt så att du inte sväljer för mycket luft med varje tugga.
Ät på ett schema. Hoppa inte över måltider för en stor middag senare under dagen. Vid tiden du äntligen äta, kommer du vara så hungrig att du kommer vargen ner för mycket på en gång, och konsumera en tung måltid är svårare på matsmältningssystemet. Om du ska ut på middag och reservationen är för mycket senare än din vanliga måltid, har en liten måltid på den vanliga tiden för att hålla dig över. Att äta på ett schema också hjälper till att reglera tarmarna.
Du behöver inte låta din känslig mage stoppa dig från att äta ute och njuta av andra sammankomster om du planera i förväg och beställa klokt. Men, om din mage smärtan kvarstår eller förvärras, bör du prata med din läkare om möjliga behandlingar.