Lär dig vilka övningar och åtgärder för att undvika att förebygga knäskador.
Knä smärta är ofta orsakas av antingen en engångsavgift akut skada eller repetitiva rörelser som betonar knäet över tiden, speciellt när vi åldras. Det finns några åtgärder du kan vidta för att undvika knäsmärta och skador.
"En av de vanligaste sakerna som orsakar knäskador är löparens stretch", säger Robert Götlin, DO, chef för sport rehabilitering vid Beth Israel Medical Center i New York. "Det är när du tar tag i din fot, vilket hälen till rumpan. Vi alla gör det, men det är en av de saker som tenderar att öka knäsmärta. Genom att böja knät hela vägen, blir knäskålen fastnat i benen under den."
Dr Götlin sade löparens sträcka kan uppsättningen arrangera för chondromalacia patella, ett tillstånd där brosket under din knäskålen blir mjukt, vilket är den vanligaste formen av knäsmärta. "Genom att upprepade gånger störa din knäskål, är du främja mer chondromalacia", säger han.
Generellt säger Götlin bästa knäskada förebyggande börjar med att bli bekant med din egen kropp och lära sig att träna på rätt sätt. Om dina knän är den typ som är benägna att kronisk smärta från artrit, till exempel, är effektorienterad övning inte en bra idé. Satsa på en elliptisk maskin snarare än löpbandet på gymmet.
Tips för att undvika knäskador
Förutom Götlin råd, kan du undvika knäsmärta och skador genom att göra följande:
- Behålla din vikt. Eftersom extra vikt kan öka dina chanser att utveckla artros, hålla en vikt som är lämplig för din storlek och ålder för att minska belastningen på knäna och undvika ökade chanser för knäskador.
- Ha vettiga skor med bra passform. Det kommer att hjälpa dig att upprätthålla god ben inriktning och balans, slutligen förebygga knäskador.
- Värm upp. Innan någon motion, värma upp och gör sedan sträckor. Om du sträcker musklerna på framsidan och baksidan av låren, det minskar spänningen på dina senor i slutändan lindra trycket på knäna.
- Gör skonsamma övning. På gym, välja en roddmaskin eller en längdskidor maskin. Båda erbjuder en stark träningspass med låg påverkan på knäna.
- Simma eller promenera. När du tränar utanför gymmet, väljer simning eller promenader.
- Vikt tåg. Stärk dina benmuskler för att bättre stödja knäna och undvika skador genom att träna med vikter. Men var noga med att rådgöra med en expert först på rätt sätt till liv vikter för att förhindra knäsmärta.
- Minskar inte din aktivitet. En minskning i aktivitet kommer att leda till svaghet, ökar dina chanser skador.
- Inte plötsligt ändra intensiteten i din träning. Bygg upp gradvis för att undvika knäsmärta.
- Tänk sjukgymnastik. Om du redan har en knäskada, besöka en sjukgymnast som kan hjälpa till att ställa upp en lämplig övning regim.
Du kanske märker att vissa personer med knäproblem linda knäna under träning eller vid andra tillfällen. Götlin säger folk i allmänhet gör det här för att det känns bra. Även om det inte kommer att skada ditt knä, kommer det inte att hjälpa att förhindra en skada. Om du lindar, se till att undvika omslag för hårt, eftersom det också kan orsaka ett knä problem.