Medan halka på is utomhus är en bestämd hälsorisk, fallprevention för äldre börjar inuti ditt eget hem. Korrigera dessa gemensamma faror kommer att gå en lång väg mot att förebygga fall.
Oavsett om det är hala golv, vingliga trappor eller elektriska sladdar på golvet, några av de vanligaste orsakerna till nedgången är faktiskt i ditt eget hem, där du kan ha en falsk känsla av säkerhet. Därför fallprevention börjar med att skapa ett livsrum som är säker.
Lyckligtvis har detta inte att innebära stora hem förändringar eller ett komplett hus ombyggnadsarbete. Du kan göra ditt hem till en säkrare plats avsedd för fallprevention hos äldre med några grundläggande förändringar.
Senior Care experter ger följande råd för att förebygga fall i hemmet:
- Städa upp röran. Den enklaste metoden för att förebygga fall är att hålla hemmet rent och snyggt. Ta bort all röran, såsom högar av gamla tidningar och tidskrifter, särskilt från hallar och trappor.
- Reparera eller ta bort snubbling. Ibland kan hemmamatcher bidra till fall, vilket i sin tur leder till ryggsmärtor och andra skador. Undersök varje rum och hall, letar efter objekt som lös matta, hala mattor kasta, eller golvbrädor trä som sticker upp. Sedan reparera, ta bort eller ersätta dessa artiklar för mer effektiv fallprevention.
- Installera ledstänger och ledstänger. Dessa säkerhetsanordningar är nyckeln till att gå upp och ner för trappor, få av och på toaletten, och in och ut ur badkaret utan att skada dig själv. Gary Kaplan, DO, grundare och medicinsk chef för Kaplan centrum för integrativ medicin i McLean, Virginia, föreslår installera stödhandtag med toaletter och badkar och ledstänger i trappor och korridorer för fallprevention hos äldre. Ha en handyman eller familjemedlem hjälp med detta, om det behövs.
- Undvika att bära löst sittande kläder. Du vill känna sig bekväm hemma, men baggy kläder kan ibland bidra till att risken för att falla. För fallprevention hos äldre, väljer snävare passform och ordentligt fållade kläder som inte gäng upp eller dra på marken.
- Tänd det rätt. Otillräcklig belysning är en annan stor fara som kan stå mellan dig och förebygga fall hemma. För att skapa ett hem som är mer lämpade för fallprevention hos äldre, installera ljusare ljuskällor där det behövs, särskilt i trappor och trånga korridorer. Robert Bunning, MD, biträdande medicinsk chef för National Rehabilitation Hospital i Washington, DC, rekommenderar också lägga night lights i sovrum och badrum.
- Använd skor. Strumpor kan vara bekvämt, men de utgör en halka risk. Förebygga fall i hemmet kan vara så enkelt som att bära skor.
- Gör det halkfria. Badkar och dusch, samt golv i kök, badrum och verandor kan bli extremt farligt när det är vått. För att förebygga fall på hala ytor, rekommenderar Dr Kaplan inköp och placering halkfria mattor fall.
- Live på en nivå. Även med försiktighetsåtgärder såsom skyddsräcken, kan trappa presentera en betydande fallande fara. "Om möjligt, leva på en nivå," säger Kaplan. "Annars, vara extra försiktig när du förhandlar trappor."
- Flytta mer noggrant. Dr Bunning förklarar att många människor faller i hemmet genom att flytta för snabbt från sittande till stående och vice versa. Förebygga fall av detta slag är så enkelt som att helt enkelt ta din tid. "Allt du behöver göra är paus efter att gå från liggande till sittande och från sittande till stående," säger han. "Också ta en paus innan du använder räcke på trappan, vare sig gå upp eller ner."
Fallprevention hos äldre kan uppgå till skadeförebyggande. Be dina nära och kära för att hjälpa dig att se till att ditt rum och trappor är fritt från plotter och väl utrustade med belysning, ledstänger, barer hugg, och halkfria mattor, som hjälper dig att undvika att falla - vilket kan gå en lång väg mot att hålla dig säker i ditt eget hem.