Evb

8 tips för att förebygga fall

Stanna säkert, sund och frisk genom att ta några enkla steg för att förebygga fall. Här är åtta enkla strategier du kan börja idag.

Om du är i eller in din senior år, har du förmodligen flera hälsoproblem på ditt sinne. Först och främst bör förebygga fall.

Falls är ett stort problem bland äldre. Varje år kommer nästan 30 procent av personer över 65 år att ta en nedgång med potentiella allvarliga konsekvenser, inklusive brutna ben. Därför fallprevention hos äldre är så viktigt.

Lyckligtvis förebygga ryggsmärta, höftfrakturer och andra komplikationer som kommer från att falla är en grundläggande process som du kan börja idag. Implementera några enkla tips för fallprevention kan ha en enormt positiv effekt på varje aspekt av ditt liv:

  1. Håll dig aktiv. En av de bästa sakerna du kan göra för fallprevention är att få din kropp i bättre form med regelbunden motion. Rick Smith, MD, medicinsk chef för Los Angeles judiska Hem pensionering gemenskap, har flera strategier för att hjälpa dig att nå detta mål. "Det enklaste och enklaste övning rutin är regelbundna promenader," säger Dr Smith. "Motion behandlingsregimer som inkluderar styrketräning kan vara till hjälp. Rutiner som förbättrar balansen och gång variabilitet kan förbättra falla priser. "
  2. Ät en hälsosam kost. Vad och hur mycket du äter är ofta förbisedd faktorer för fallprevention hos äldre. Om du är överviktig, du sätter en extra börda på dina leder, skelett och hjärta, vilket kan öka dina chanser att falla. Ät regelbundet, snarare än att hoppa över måltider eller hetsätande och dina blodsocker nivåer kommer stanna ännu. Detta, i sin tur, kommer att hjälpa dig att stanna energisk, alert, och mindre benägna att falla.
  3. Fråga om D-vitamin. Smith säger att en D-vitaminbrist kan leda till fall för vissa äldre människor, så att få dessa nivåer D up är en nyckel för att falla förebyggande. Be din läkare att kontrollera dina D-vitaminnivåer och förskriva ett tillägg, om det behövs.
  4. Har din syn kontrolleras. Även om du tror att din monokel recept är aktuell, kan synen förändras snabbt när du blir äldre. Så få det kontrolleras mer regelbundet är en nyckel för att falla förebyggande hos äldre. "Få din vision kontrolleras årligen, och uppdatera ditt recept därefter", säger Glenda Renee Westmoreland, MD, en geriatriker på Wishard Hälsovård och docent i klinisk medicin vid Indiana University School of Medicine i Indianapolis.
  5. Undvik alkohol. Alla måste vara försiktiga om konsumerar alltför många alkoholhaltiga drycker, men det är särskilt sant när vi blir äldre, för fallprevention. Som vi ålder, kommer våra kroppar metabolisera inte alkohol så effektivt som när vi är unga.
  6. Använd hjälpmedel. I vissa fall kan gummisulor med bra trappsteg vara tillräckligt för att förhindra halk-och fallolyckor. I andra fall kan ett stag, en käpp eller en rullator behövas för att förebygga fall. Oavsett tillvägagångssätt din läkare rekommenderar, är nyckeln till att falla prevention hos äldre för att följa hans råd och se till att använda alla enheter som behövs.
  7. Dubbelkolla dina mediciner. Ibland kan receptbelagda läkemedel orsakar direkt yrsel eller dåsighet, vilket kan leda till fallolyckor. Om du upplever dessa biverkningar, säger Dr Westmoreland det är en bra idé att prata med din läkare om vilka andra alternativ kan vara tillgängliga för dig. Dessutom kan vissa diabetes och blodtryck mediciner orsaka yrsel när du tar dina mediciner vid fel tid på dygnet. Se till att bo på ett regelbundet schema med dessa mediciner för bästa resultat.
  8. Vara mer självsäker. Slutligen kan bara ha förtroende för dig själv och dina förmågor ofta spelar en roll i fallprevention hos äldre. "I vissa fall, förebygga fall är så enkelt som att bygga förtroende för din egen balans färdigheter", säger Smith. "Människor som är rädda för att falla är betydligt mer benägna att göra det, oavsett deras faktiska risk."

Fallprevention hos äldre är avgörande för att förebygga potentiellt invalidiserande skador. Göra dessa enkla livsstilsförändringar kan göra en stor skillnad i din livslängd och livskvalitet.