Smarta mellanmål för viktminskning

Snacks har fått ett dåligt rykte de senaste åren med den växande erkännande av en länk mellan själlös småätande och övervikt. Men detta betyder inte att snacks är fienden av att räkna kalorier, i själva verket, om du är strategisk, kan snacks hjälpa dig gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt.

Räkna kalorier: stävja hungern med tilltugg

Oavsett om du har en hel del vikt att förlora eller bara lite, schemaläggning snacks är till hjälp när hungerstrejker. Naturligtvis dina mellanmål kalorier måste inkluderas i din totala kalori plan. Om du skulle äta ytterligare 100 kalorier per dag som ett mellanmål, som kunde lägga upp till £ 1 under loppet av en månad.

Å andra sidan hjälper strategisk småätande som ingår i din dagliga kalori räkna kontroll hunger och håller dig på rätt spår med din viktminskning mål, säger Gail Curtis, biträdande professor vid Wake Forest University Health Sciences i Winston-Salem, NC Curtis är före detta chef för universitetets vikthanteringsprogrammet för personer med ett BMI på 27 eller högre, och fortsätter att arbeta med människor som försöker gå ner 100 eller fler pounds.

Här finns många alternativ för att göra tilltugg en tillfredsställande och näringsmässigt smarta delen att räkna kalorier, för variation, prova en annan idé varje dag:

• Förbered mellanmål när du är på språng "Om du reser mycket eller är på språng, vi talar om att ha" bil livsmedel "-. Goda 100-kalori snacks i bilen, för om du blir hungrig och har något sunt tillgängliga, kommer du att äta det ", säger Curtis. Du kan köpa 100-kalori mellanmål förpackningar att hålla i handen eller spara pengar genom att göra din egen. Till exempel motsvarar 100 kalorier ca 2 msk hummus och 14 baby morötter, ett medelstort äpple, eller tre kex vete med jordnötssmör.
• Squelch hunger med proteinrika mellanmål. "När snacking, är en sak som är bra att inkludera en liten bit av protein," säger Emily Banes, RD, klinisk dietist vid Houston Medical Center i Houston, Texas. "Ost och kex, sträng ost, äpple och jordnötssmör - proteinet kommer att ta lite av udden av hunger smärta."
• . Använd mellanmål portioner för att tillfredsställa ett livsmedel lust Beroende på vad du är sugen, rekommenderar Banes plocka bland dessa smaskiga snacks:
  • Låg-kalori yoghurt eller fryst yoghurt
  • Socker-fri pudding med en graham cracker att doppa
  • Hummus och pitabröd eller planteras för att doppa
  • En handfull pretzels
  • En liten fyrkant av mörk choklad
• Pick "vattenbaserade" snacks att ge dig mer volym Den största valuta för kalori buck är livsmedel med hög vattenhalt, eftersom de kommer att fylla dig med färre kalorier -. Frukter, grönsaker och soppor är alla fyllning, kalorifattig alternativ.
• Prova snacks som ökar din fiber intag. Dietist Donna L. Weihofen, RD, MS, en nutritionist vid University of Wisconsin Hospital & Clinics i Madison, rekommenderar fiberrika mellanmål barer. "Du måste läsa etiketterna eftersom vissa är riktigt hög i kalorier och fett," varnar Weihofen. Hon föreslår att piska upp dina egna fiberrik hemlagad bar cookies för mellanmål om möjligt.
• Använd varuautomat kunniga. Om du befinner dig fångas utan mellanmål när oväntat arbetar sent, till exempel, kan du komma ansikte mot ansikte med en automat. Det finns fortfarande goda möjligheter för småätande under dessa omständigheter. Säger Banes, "Leta efter pretzels, ost, eller jordnötssmör och kex. En av dessa skulle vara ett bättre alternativ än M & Ms eller Kit Kat. "Om detta inte sker, leta efter mellanmål som har mer luft, såsom ost puffar eller popcorn. Enligt en studie, människor som äter mellanmål med mer luft i dem sluta äta cirka 20 procent färre kalorier.

Mellanmål kan vara en tillfredsställande del av någon diet. Liksom alla andra aspekter av att räkna kalorier, mellanmål behöver bara vara noga genomtänkt och vägas in i din övergripande plan.