Motion Essentials för hälsosamt åldrande

Blir äldre bör vara ca kopplar av och tar det lugnt, eller hur? Inte exakt. Motion är en nödvändig del av ett hälsosamt åldrande.

Du kommer att dra nytta bara om någon typ av träning som du ålder, så länge du inte är i riskzonen för skador. Skonsamma övningar är ofta det bästa valet, speciellt när den kombineras med viktbärande övningar.

Här är några alternativ för att hålla dig frisk, flexibel och känna strömförande. Välj minst en övning från varje grupp:

Konditionsträning. Cardio får hjärtat att pumpa och blodet flyter, och kan lämna dig lite svettig och andfådd. Bra konditionsträning för att prova är:

• Simning
• Promenader eller lätt jogging
• Vatten aerobics eller andra klasser vatten eller motion
• Cykling
• Vandring
• Tennis
• Golf (minus vagnar)

Balans träning. Hålla musklerna sträcks, flexibel och smidig hjälper dig att må bättre, och arbetar på balans kan förhindra fallolyckor. Förstärk balans och flexibilitet med:

• Pilates
• Frekvent sträckning
• Yoga
• Tai chi

Styrketräning. Du behöver inte bli en bodybuilder, men stärka muskler kan göra vardagliga sysslor och aktiviteter lättare, plus att det hjälper dina ben. Öka muskelstyrka med:

• Elastiska motstånd band
• Ljus fria vikter eller hantlar
• Vikt maskiner
• Använda möbler eller väggar hemma för resistens

Hur motion hjälper övergripande

Motion håller dig i rörelse, frisk och känna strömförande. Men att vara aktiv även gynnar ditt sinne, ande och kropp genom att:

• Håll dig oberoende och kunna ta hand om dig själv hemma
• Hjälper dig att hålla en stark och passform så att du kan spela med barnbarn
• Hjälper dig att sova bättre
• Förebygga viktökning och bidrar till förlust av extra pounds
• Att minska risken för fall och benbrott
• Förbättra ditt självförtroende och känslor av lycka och självkänsla
• Sänka din risk för allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes
• Att hålla din hjärna och minne fungerar väl

Att utöva en del av ditt schema

Det kan vara tufft att utöva en vana och en regelbunden del av din dag, men fördelarna är väl värt ansträngningen. Gör ett åtagande att utöva, och använda dessa tips för att hjälpa dig lätt in i ett träningsprogram:

• Tala med din läkare. Kontrollera att det är säkert för dig att starta en övning rutin, och lära sig vilka övningar är bäst och hur mycket du kan pressa dig själv.
• Få utrustad. Du behöver rejäla, stödjande skor oavsett övning du väljer, oavsett om det är att gå eller cykla. Kontrollera också att du har kläder som är bekväma och kommer att hjälpa transportera bort svett.
• Gör tiden. Avsätt tid varje dag för motion, även om du börjar bara genom att ta trapporna istället för hissen, eller med en promenad runt kvarteret. Gradvis arbeta dig upp till längre pass på de flesta eller alla dagar i veckan.
• Vänd sysslor i träning. Du behöver inte slå på gymmet för att det ska räknas som motion. Skrubba ditt hus från topp till botten, klippa gräsmattan, eller ta itu med stora projekt som att städa ut röran i garderober, källare eller garage.
• Bli motiverad. Tänk att få ett träningspass kompis för att hålla dig på rätt spår eller hyra en personlig tränare för att utveckla ett program. En tränare kommer att uppmuntra dig att hålla fast vid det och hjälpa dig att kartlägga dina framsteg.
• Gör det roligt. Motion behöver inte vara en ansträngande, svettig syssla som du fruktar. Njut av din träning! Gå ut och dansa, simma, cykla med dina vänner, eller ta upp en ny sport eller spel. Medan du tränar, lyssna på musik, chatta med en vän, eller bara fly in i dina egna tankar.

Du kommer bli förvånad över hur lätt det är att arbeta i små bitar av motion varje dag och hur du kommer att njuta av det och ser fram emot det. Alla vill hålla sig frisk, aktiv och oberoende när de blir äldre, och regelbunden motion är nyckeln.