Mäta din personliga konditionsnivå

Utvärdera din kondition är inte en one-size-fits-all process. Skillnader i livsstil, all muskelvävnad, arvsmassa, och hälsa att avgöra din personliga konditionsnivå.

"Det är en enskild mätning som inte alltid är beroende av hur mycket fysisk aktivitet du gör, "konstaterar Jim Pivarnik, PhD, ordförande för European College of Sports Medicine och chef för Centrum för fysisk aktivitet och hälsa vid Michigan State University i East Lansing.

Så hur kan du berätta om din träning och hälsosam kost vanor ger resultat? Det finns flera sätt att mäta din kondition.

De fem komponenterna i fitness

"Att mäta kondition är flerdimensionellt," förklarar Pivarnik. "Långväga löpare har utmärkt kardiovaskulär hälsa, men om allt du är, är ben och lungor, kommer du inte ha en massa styrka eller flexibilitet. Med samma åtgärd, någon som är överviktig och aerobt passform är friskare än någon som är i normal vikt sortiment men inte utövar. "

Totalt fysisk kondition sägs bestå av fem olika delar:

1. Aerob eller hjärt uthållighet
2. Muskulös styrka
3. Muskulär uthållighet
4. Flexibilitet
5. Kroppssammansättning

Grundliga fitness utvärderingar inkluderar övningar och aktiviteter som specifikt mäter din förmåga att delta i aerobic eller hjärt-, motion samt din muskelstyrka, uthållighet, och gemensamma flexibilitet. Specialverktyg används också för att bestämma din kroppssammansättning eller andel av den totala kroppsfett.

Att arbeta för att optimera varje av dessa fem delar av kondition är avgörande för att förbättra din kondition och allmänna hälsa.

Fitness: hur man utvecklar en handlingsplan

Om du har specifika hälsoproblem, kolla med din läkare innan du genomför en rutin för att öka konditionen. När din läkare ger dig klartecken, har du inga fler ursäkter. För att förbättra din kondition, ta dessa viktiga steg:

• Följ oss Riktlinjer för den minsta mängden motion. Det innebär att träna på en måttlig intensitet i minst 2,5 timmar spridda över de flesta dagar i veckan. Minst två gånger per vecka, komplettera aerob träning med viktbärande aktiviteter som riktar alla stora muskler. Undvik inaktivitet, lite motion på någon nivå av intensitet är bättre än ingen medan du bygger upp din uthållighet.
• Promenader är det enklaste sättet att komma igång. Get motiverade genom att anlita en vän att gå med dig och lägga till variation i din rutin. "Walking är enkel och hanterbar för alla", säger Jill Grimes, MD, en husläkare i Austin, Texas. "Ha en stegräknare från dag ett Tänk på det i tre delar:. En fem-minuters uppvärmning på gå långsamt, följt av en snabb promenad, sedan en fem-minuters nedvarvning Walking långsamt."
• Tävla bara mot dig själv. Oavsett vilken aktivitet du väljer för att komma i form, aldrig jämföra dina framsteg med någon annans. "Ställ mål, och om du är ur form och hatar motion, börja lågt och gå långsamt," rekommenderar Dr Grimes. "Jämför dig inte med din bästa vän som väger 50 pounds mindre och just avslutat sin 10: e triathlon." Pivarnik håller med: "Även om samma grupp av kvinnor gick i samma takt varje morgon, skulle de inte alla visar samma fitness åtgärder."
• Undvik överansträngning. Ett förebyggande steg Pivarnik föreslår är att kontrollera din vilopuls före komma ur sängen varje morgon och göra ett diagram så att du kan se en konsekvent, men gradvis, minska med tiden. Om din vilopuls börjar öka, kan du vara överdrift. En annan indikator på överansträngning är träningsvärk som inte går bort efter ett par dagar. "Folk i allmänhet fela på sidan av att inte skjuta sig själva nog," säger Pivarnik. "Men de värsta syndarna är de som tror att de kan hoppa in där de slutade - det gäng 40-åriga killar som tror att de är fortfarande på gymnasiet fotbollslag och börja köra varv, men hamnar röd i ansiktet. "

När du arbetar på att förbättra din kondition, ta det lugnt och stadigt för att undvika skada eller utbrändhet. Framför allt, kom ihåg att konsekvens är nyckeln - om du håller på det, kommer ditt arbete att löna sig.