Löneförhöjning, sken, och få lite motion

Vi vet alla att motion är bra för oss, men när man står inför valet av lite extra shut-eye eller bryta en svett första sak på morgonen, vem skulle inte välja snooze-knappen?

Inte så snabbt, säger experter. Innan du slår över och dra upp täcket, tänka på att motion - och morgongymnastik i synnerhet - har speciella fördelar som kan pågå hela dagen.

Morgon träning: fördelarna

Fördelarna med motion är uppenbara. Det kan göra allt från att minska risken för vissa typer av cancer, hjärt-och kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och fetma att förbättra sömnen och minska känslor av depression och ångest. Och ändå, enligt en färsk rapport från Centers for Disease Control and Prevention, endast 45 procent av de vuxna uppfylla kirurgen allmänna fysiska aktivitet rekommendation av 30 minuter av intensiv aerobisk aktivitet tre gånger per vecka.

Motion som helst på dagen är bättre än ingen motion alls, men fördelarna med en morgon träningsrutin är gott.

"Morgongymnastik varv på ämnesomsättningen och hoppa-startar energinivåer, faktiskt accelererar din förmåga att bränna kalorier ", säger Amy Burleson Sullivan, PsyD, klinisk hälso psykolog i primärvården sektionen vid Dayton VA Medical Center i Dayton, Ohio. "Det blir endorfiner flödar så att när du är klar har du större skärpa, mindre ångest, bättre humör och ökad koncentrationsförmåga, som alla bidrar till en bättre dag", säger Sullivan.

Praktiskt sett folk som tränar på morgonen är mer benägna att hänga med sin rutin, eftersom det är mindre chans för andra ansvarsområden att komma i vägen när dagen blir livligare. Träning på kvällen kan göra det svårare att somna, medan morgonen utövare är fri att koppla med sin träning klar.

Morgon träning: Tips för att hålla sig motiverad

Det finns enkla steg som hjälper dig att hålla på rätt spår.

• Få i rätt tänkesätt. Inse att motion är hårt arbete. Bli inte avskräckt om du inte ser omedelbara resultat. Ställ små mål och kom ihåg, vinner långsam och stadig tävlingen.
• Få organiserade. Lägg ut skor, strumpor och träningskläder kvällen innan för att göra på morgonen så enkelt som möjligt.
• Gör en spellista. Glöm inte en iPod, och se till att det finns en mängd olika låtar för att förhindra tristess.
• Upp och hoppa. Koppla in din väckarklocka tvärs över rummet så att den inte kan stängas av utan att komma ur sängen.
• Övning med en vän. Det är frestande att hoppa över ett träningspass när det är bara du, men om någon väntar på dig, du tenderar att känna skyldigare om sviker dem.
• Ha kul. "Gör din träning roligare så att du inte fruktar det," säger David M. Williams, PhD, biträdande professor vid Miriam Hospital och Alpert Medical School vid Brown University i Providence, RI
• Adapt vid behov. "Ställ dig upp för framgång och planera din träning, men om något dyker upp, vara villig att vara flexibel", säger Stephanie Ramones, personlig tränare och gruppträning instruktör vid Boston University Fitness och Recreation Center.

Morgon träning kan vara bra vid starthjälp dagen, men om en konflikt uppstår, försöker träna på natten istället eller lägga tid till rutinen nästa session. Kom ihåg, är det viktigaste inte vilken tid på dagen, men att du finner tid att utöva.