Lättnad svullna fötter under graviditeten

När du registrerat dig för graviditeten, förväntade du förmodligen din mage svullnad (och det skulle vara söt). Du kan även ha haft heads-up att brösten skulle svälla (och det skulle vara sexig). Men du kanske inte inser att dina fötter och vrister skulle blåsa upp, också (och det skulle vara... obekväma och fula). Det är definitivt inte en av de mest hyllade biverkningar av graviditeten, men det är absolut en av de vanligaste: svullna fötter och vrister. I själva verket, tre fjärdedelar av alla gravida kvinnor upplever att deras ben, vrister och fötter tar en vändning till det fluffigt som graviditeten fortskrider, särskilt på kvällen, i varmt väder, eller efter långa perioder av stående eller sittande. Hej, Puff Mama.

Vad orsakar svullna fötter och vrister (och ibland svullna händer också)? Det är ett enkelt fall av vätskeretention. Faktum är att under graviditeten producerar kroppen 50 procent mer blod och vätska för att möta behoven hos ditt växande barn. Och medan allt detta extra vätska kan vara bra för din graviditet, försök säga det till era ledsen svullna hundar. Här är hur man håller gynnas av vätskan samtidigt lindra svullnaden (eller ödem, som det kallas i medicinsk-tala).

Tips för att lindra svullnad under graviditeten

Medan svullna fötter och händer är inte den bästa utseende (speciellt när din favorit skor plötsligt ger dina fötter muffin-top, eller dina ringar kan inte bändas upp dina korv fingrar) eller den mest bekväma (svullnaden kan vara ganska obekvämt, särskilt mot slutet av dagen), de är inget att oroa sig för. Svullnaden kan inte vara svälla, men det är bara ett tecken på att din gravida kropp gör sitt jobb. Ändå kommer du vill hitta sätt att de-puff. Prova denna taktik:

• Bo utanför dessa svullna fötter. Om någon förtjänar att sätta upp hennes värkande hundar, det är en gravid kvinna. Så ha en plats om du har stått mycket, och försöka hålla fötterna förhöjda så mycket som möjligt när du sitter. Ännu bättre, ligga ner när du kan (på vänster sida, företrädesvis, eftersom det tar bort trycket dina blodkärl).
  
• Fortsätt röra. Hade din lite vila? Nu är det dags att sätta fart. Varje form av motion under graviditeten - och med bara reser sig från skrivbordet för en rask promenad till vattenkylare - hjälper tömma din svullna fötter genom att få dessa poolade vätskor flöda igen. Simning (eller andra vatten övningar) är ett särskilt bra val för att bekämpa ödem. Inte bara hålla dig av dina fötter, men, också, skjuter utanför vattentryck vävnadsvätska i dina ådror och njurar (och rätt ut genom dörren via urinen - när du är ur poolen, naturligtvis).
  
• Tvätta bort vätskeretention. Det kan låta bakvända, men ju mer vätska du dricker, desto mindre vätska du ska behålla (och ansamlas runt dina vrister och fötter). Sikta på att dricka minst åtta koppar vätska per dag för att hjälpa ditt system spola ut slaggprodukter, mer i varmt väder.
  
• Använd salt efter smak. En måttlig mängd salt (salta smaka vid bordet, äter rimmad livsmedel) faktiskt hjälper kroppen reglera vätskor, så det finns ingen anledning att begränsa salt helt under graviditeten. Men för mycket salt (som du hittar i en typisk snabbmat måltid, till exempel) är inte hälsosamt, och kan förvärra svullnad.
  
• Få det stöd du behöver. Det kanske inte utseendet de är gunga på banorna här säsongen, men gjorde-för-graviditet stöd slang kan göra skillnaden mellan en swell dag och en inte-så-svälla en. Sätt slangen på första sak på morgonen, innan fötterna har en chans att blåsa upp. Och eftersom det bästa receptet för svullna fötter och vrister är ett par rymliga, bekväma skor, sätta bra känsla innan mode känsla för nu. Spara dessa wow-'em kilar för en mindre svullen säsongen.

Kom ihåg, medan mild ödem under graviditeten är normal, plötslig svullnad i dina händer eller ansikte kan vara ett tecken på havandeskapsförgiftning (högt blodtryck), så se till att nämna det för din läkare så snart som möjligt, särskilt om det åtföljs av huvudvärk och en plötslig viktökning samband med vad du har ätit.