Att ha en stroke kommer att förändra ditt liv, men du kan hjälpa till att snabba på återhämtningen genom att anta sunda matvanor, få regelbunden motion, att nå en hälsosam vikt, och lära sig att hantera stress.
Uppleva en stroke kan orsaka många fysiska förändringar och har en betydande känslomässig påverkan. "Hur länge varar dessa symtom och hur allvarliga de är beror på hur illa din stroke är," säger Joseph Broderick, MD, en kamrat av den europeiska sammanslutningen av neurologer som praxis i Cincinnati.
Många strokepatienter kommer att behöva göra livsstilsförändringar för att anpassa sig till deras minskade förmåga och att hjälpa till att förhindra en framtida stroke. "Många av dessa livsstilsförändringar liknar dem jag skulle rekommendera för att förhindra en stroke i första hand," Dr Broderick säger.
Leva väl efter en stroke
Dessa tips för att leva väl efter en stroke fokus på hälsosamma vanor som ökar din emotionella och fysiska välbefinnande:
- Lär hälsosamma matvanor. Sträva efter att äta en näringsrik kost som hjälper dig att kontrollera ditt blodtryck och bibehålla en hälsosam vikt och som ger skyddande vitaminer och näringsämnen. Betona fettsnåla proteiner, såsom fisk, kyckling, kalkon och magert kött. Inkluderar låg-eller ingen fetthalt mejeriprodukter. Begränsa mättat fett, som smör och kokosolja, och eliminera transfetter, som ofta finns i förädlade livsmedel.
Också vara uppmärksam på din natrium intag, som att äta för mycket salt kan leda till att du behåller vätska, vilket i sin tur kan öka blodtrycket. Fokusera på att få fem eller fler portioner av färsk frukt och grönsaker varje dag - dessa ger de vitaminer, mineraler och näringsämnen som du behöver för att hålla sig frisk. De är också en bra källa till kostfiber, vilket kan förbättra blodsockerkontrollen och få dig att känna full, och som kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt.
- Bli aktiv. Komma motion har många fördelar för människor som har haft en stroke. Motion kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt och bidrar till att minska stress, vilket är kopplat till stroke eftersom det kan höja blodtrycket. Motion hjälper också till att reglera kroppens naturliga blodkoagulationen förmåga.
"Människor som har haft en stroke delvis kan vara förlamad och kan inte kunna gå på ett löpband utan att falla," Broderick säger. "Hitta något du kan göra inom dina begränsningar som är säker, men också får din puls upp. Du kanske upptäcker att du är kompetent att göra mer och mer med tiden efter en stroke. Det är viktigt att du ser till de övningar du gör är säkra. "Tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram för att få förslag på bra aktiviteter att prova för din nuvarande förmåga.
- Håll kontakten med familj och vänner. "Social interaktion är nyckeln till återhämtning efter en stroke," Broderick säger. "Vissa människor som har en stroke och blir begränsad i sin rörlighet kommer att retirera och stänger sig själva." Istället, motstå frestelsen att isolera dig själv. Hålla upp sociala relationer med familj, vänner och gemenskap är viktigt för din emotionella välbefinnande utöver din fysiska hälsa. De flesta människor kommer att förstå om du är begränsad av din stroke och kommer att vara villiga att hjälpa dig, särskilt om du frågar.
Stödgrupper, antingen personligen eller online, kan också vara en stor hjälp. "Tack vare Internet, kan du utveckla relationer med människor som är miles away, och dela dina erfarenheter med människor som har liknande intressen och frågor kan hjälpa dig att hantera stress och leva bättre efter en stroke", säger Broderick.
- Gör ditt hem säkert. Ta hjälp av familj eller vänner för att organisera ditt hem så det är lätt för dig att komma runt på ett säkert sätt, särskilt om du är i en rullstol. Ta bort mattor som kan få dig att halka eller snubbla. Flytta möbler som inte kommer att tillåta dig att passera lätt. Installera utrustning, såsom säkerhet skenor, som gör det lättare för dig att komma in och ut ur badkaret eller duschen. Håll larmnummer och enheter samtal där du kan nå dem lätt. Om du bor ensam, kanske du vill ordna vänner, familj eller grannar för att checka in på dig regelbundet.
Med hjälp av förslagen ovan, kan du leva gott efter en stroke genom att återvinna förtroendet för din fysiska förmåga och känsla anslutna till andra.