Ett rent hus kan hjälpa en deprimerad sinne. Lär coping färdigheter som kan hjälpa dig hålla koll på ditt hushållsarbete.
En av de viktigaste tecknen på depression är när du tillfälligt tar hand om dag-till-dag sysslor, som städning ditt hus. Depression gör att du känner så nere och trött att du bara låta det gå. Tyvärr kan ett stökigt hus lägga till dessa känslor av depression - att skapa en destruktiv cykel som livnär sig på sig själv. När röran blir för stor och kaotisk, kan personer med depression inte föreställa hur man kan börja ta itu med de hushållsgöromål. De känner sig hopplös och hjälplös mot skräp och smuts, vilket förstärker depression.
Hur att hålla rent när du är deprimerad
En nyligen genomförd studie fann att utföra minst 20 minuters daglig fysisk aktivitet, inklusive inhemska hushållsarbete, gynnades mental hälsa och sänkt risk för psykiska problem. Låt inte depression tvinga dig att leva i ett stökigt hus. Här är några sätt att hantera:
- Bryt upp det. Utarbeta ett schema så att du bara rengöra ett eller två rum varje dag jämfört med att städa ett helt hus, vilket kan tyckas vara en enorm och svår uppgift.
- Ren som du går. Ibland hålla huset rent är så enkelt som att inte belamra upp i första hand. Tvätta dina rätter direkt efter att ha använt dem, snarare än att låta dem sitta i diskhon, och lagra dina verktyg när du är klar med ett projekt. Genom att sätta bort saker direkt efter att du har använt dem, kan du förhindra att skräp uppstår i första hand - eller från att bli ännu värre.
Du kan få längre fram genom att ta hand om sysslor som förhindrar smuts och sot bildas. Till exempel, borsta din hund eller katt en gång i veckan skär ner på alla tumbleweeds päls rullande genom ditt hus, som du så småningom att behöva vakuum.
- Gör inte upp det när du har depression, är det lätt att rycka sysslor utanför och säger att du ska göra dem senare -. Kämpa att lust och leva i nuet. Om du tar hand om saker nu, kommer det att skära ner på den tid och ansträngning som krävs för att städa upp i efterhand. Torka upp spill direkt efter den förekommer är mycket enklare än att skura en härdad, knaprig fläck när det är torkat. Depression kan göra att du känner dig ledsen eller trög, men att ta hand om dessa små uppgifter kan erbjuda dig en känsla av prestation och stolthet.
- Lagra dina rengöringsmaterial klokt. Att inte kunna hitta de nödvändiga rengöringsprodukter ger dig en chans att kasta upp händerna och säga, "Varför bry sig?" Bli inte frustrerad - se till att du har vad du behöver nära till hands. Förvara rengöringsmedel för badrum i badrum och kök städare i köket. Om du har trägolv på första våningen och mattor på andra våningen, lagra övervåningen dammsugare för enkel åtkomst.
- Uppmärksamma upptagen områden. Om du känner dig särskilt trött eller deprimerad, fokusera på rengöring rum där din familj tillbringar det mesta av sin tid. Vakuum berest korridorer eller städa röran i köket och vardagsrummet. Tillbringa din energi där den gör mest nytta.
- Rope din familj i. Varför ska du ha allt det roliga? Ge familjemedlemmar specifika hushållning uppgifter att slutföra. Var noga med att låta dem veta att genom att hjälpa till med hushållsarbetet, de hjälpa dig att hantera depression.
Tänk på att saker och ting inte kan vara illa som du tror. Åttio procent av personer med depression förbättras med korrekt behandling, ofta inom några veckor. Du behöver inte avgå själv till ett stökigt hus när du handskas med depression - genom att få ditt hem i ordning, kommer du också göra dig av en källa till stress.