Ta inte sova elände liggande! Här är 10 sätt att övervinna åldersrelaterade sömnproblem.
Om sömnen blir svårare för dig när du blir äldre, prova dessa steg:
- Tala med din läkare. Om du har ett hälsotillstånd som gör det svårt för dig att sova, t.ex. svår artrit, kronisk smärta, eller obstruktiv sömnapné, få det behandlat kan hjälpa dig att sova bättre.
- Begränsa koffein och alkohol. Gehrman rekommenderar att man undviker överskjutande koffein och alkohol, eftersom dessa ämnen kan störa din sömn mönster. Som regel bör du undvika koffein efter mid-afternoon.
- Ställ en sömn schema. "Om du har en regelbunden läggdags och en vanlig vakna tid, då du tenderar att främja sömnighet på natten och vakenhet under dagen eftersom du marknadsför din kropp rytmer," säger Gehrman.
- Hoppa tupplurar. Om du har svårt att sova på natten, ta sig en tupplur under dagen kan förvärra sömnlöshet. Hoppar din tupplur kan göra det lättare för dig att somna och sova.
- Föra en dagbok. Gehrman rekommenderar att skriva ner dina problem och deras lösningar under dagen. "Genom att göra det, du tenderar att lyfta dem från dina axlar så att ditt sinne inte pressa över problemen på natten", säger han.
- Motionera minst fyra timmar före läggdags. "Motion är bra för sömnen, men bara om det görs i rätt tid", säger Gehrman. Motion för nära läggdags kan orsaka en ökning i kroppstemperaturen som gör det svårt att somna.
- Prova avslappningsövningar. Lära sig att slappna av innan läggdags kan hjälpa dig att sova bättre, så överväga att försöka progressiv muskelavslappning, yoga eller meditation innan sängen.
- Ta din klocka. Gehrman säger att människor som har ångest sömn prestanda inte bör hålla en klocka i deras sovrum. "Klockan sätter tidspress på dig", säger han.
- Använd sängen enbart för sömn och sex. Om du äter, läsa eller titta på TV i sängen, börjar du koppla din säng med annan verksamhet än sömn.
- Inte ligga vaken i sängen. "Ut ur sängen om du inte kan somna," säger Gehrman. "Gör något tråkigt som läst telefonboken, och sedan gå tillbaka till sängen när du bli dåsig."
Kolla in denna fotogalleri för 12 tips på god sömn.
Efter dessa gyllene regler för att få bättre sömn skulle lämna dig känslan mer utvilad när du vaknar för att hälsa varje ny dag.