Repetition är en av de enklaste och mest effektiva sätten att uppnå avslappning och avspänning. Meditation, bön, och tai chi involvera all upprepning i syfte att stänga ute de negativa effekterna av stress. Nu lära sig att göra tid för en av dem.
Verkar detta schema bekant för dig?
Promenera hunden, gör dig redo för arbete, se barnen till skolan, sitta i trafiken, gå till jobbet, imponera handledare; ärenden köra innan going home, laga middag, läxhjälp, promenad hund, somna på soffan, och gör sedan det i morgon igen.
Våra dagar är fyllda med aktiviteter och ansvar som kan få överväldigande. Men oavsett hur upptagen du får, är det fortfarande viktigt att uppmärksamma sambandet mellan kropp och själ. Utan rätt avslappningstekniker i stället, kan stressen skada din hälsa.
Stress relief: varför du bör bry
Vad utlöser stress för dig kanske inte är detsamma som vad som utlöser det för din make eller dina vänner, eftersom källor av spänningen kan variera från person till person. Problemet är att oavsett avtryckaren, kan kontinuerlig spänning ha en negativ inverkan på hälsan. Ständig stress slits ner många av kroppens system och påverkar viktiga organ.
Till exempel producerar levern mer glukos med lanseringen av stresshormoner - dåliga nyheter för upptagna människor mottagliga för diabetes typ 2, eftersom den extra blodsocker inte kan resorberas fullständigt. Lungorna kan också börja arbeta övertid under en stressig period, vilket kan vara en potentiellt farlig situation om du har astma, emfysem, eller annan sjukdom i luftvägarna. Stress kan även skada immunförsvaret, öppna dammluckor för infektion och sjukdom.
Stress inte diskriminerar ålder, ras eller yrke. Din kropp och själ är alltid mottagliga för vardagens liv. Och om du är ständigt på språng och hantera stress på ett osunt sätt genom att äta för mycket, röka eller dricka alkohol, kommer dessa coping mekanismer bara sluta försämra din hälsa.
Stress relief: avkoppling svar
Här är 10 steg för att kanalisera ett lugnare du:
Ett. "Kroppen har en medfödd reaktion som är motsatsen till" flight-or-kamp svar "- det är avkoppling svar", säger Herbert Benson, MD, direktör emeritus av Benson-Henry Institutet för Mind Body Medicine vid Massachusetts General Hospital i Boston. "Det finns massor av tekniker som kommer att föra fram denna avkoppling svar." Att hitta en som fungerar bäst för dig kan vara en del av det roliga.
Följande 10 avkoppling aktiviteter tillåter upptagna människor att ångra fällan av sina egna hektiska scheman:
- meditation
- djupandning
- walking
- skratt
- bön
- yoga
- tai chi
- stickning eller virkning
- massage
- lyssna på lugn musik
2. "Repetition, vilket kan innefatta ord, ljud, bön, eller rörelse, och förakt för andra tankar, bryter tåget av vardagliga tänkande, "säger Dr Benson. När du utforskar avkopplande aktiviteter, prov de som använder upprepning.
Tre. För att komma in i avslappning vana, öva ett upprepande övning i 10 till 20 minuter, en eller två gånger per dag. Det är den dos som krävs för att motverka stress och åstadkomma avslappning svar, säger Benson.
4. Tänk på att aktiviteten kan ge stress. Till exempel kombinerar tai chi de terapeutiska resultaten av meditation och djupandning tillsammans med långsam men ständig rörelse. Vill du rev upp det? Vet att även den mest intensiva träning kan rensa minnet av andra tankar som du fokuserar på det.
Fem. Var noga med att välja avslappningsteknik som verkar mest tilltalande och passar din komfort nivå. Om du inte får samma resultat av yoga som din bästa vän, prova en annan typ av stress.
6. Kom ihåg att avslappning behöver inte vara så allvarligt. Skratt är en stor stress reliever, så försök titta på en favorit sit-com eller en klassisk screwball komedi film.
7. Fortfarande osäker på hur man börjar? Benson rekommenderar bara sitter tyst i ca 20 minuter och koppla alla dina muskler, börja med fötterna. Rulla huvudet, rycka på axlarna, sitta på användarvänlighet, andas långsamt och tyst säga ett ord som "fred" eller "lugn." Om andra tankar avbrott, bara låta dem gå och fortsätta reflektera. "Om du bara tänker på ord som" fred "och" lugn, "du inte tycker om stressen i livet - att hjärnan inte längre inriktad på stressande tankar", säger Benson.
8. Många avslappningsövningar kan utföras vid specifika tillfällen när du behöver de-betona mest. Till exempel, nästa gång du är fast i en trafikstockning, försöka lyssna på lugn musik och andas djupt.
9. Om du tenderar att arbeta genom din lunchrast, börja använda en del av det för en avkoppling session, ta en promenad eller göra något stickning - den repetitiva karaktär som hantverk kan vara mycket lugnande, plus att du får en konkret "uttryck" av aktiviteten När du är klar med varje projekt.
10. Oavsett hur upptagen du är, avsätta tid varje dag för att utveckla en vana av stress, säger Benson. Ställ in ett alarm om du måste - bara få tiden att klämma in lite fast avkoppling.
Du kan inte undvika stress helt, men du kan lära dig bättre sätt att hantera intensiteten i stressiga situationer.