Evb

Yoga och meditation - ett gammalt svar på dagens moderna stressen

Lisa, en 37-årig tvåbarnsmamma, racing genom livet, försöker jonglera ansvar hemma, på jobbet, och på hennes kyrka, där hon erbjöd varje vecka. En dag, på hennes årliga läkarbesök, berättade hennes läkare att hon hade högt blodtryck. Hennes fullspäckade schema hade långsamt urholkas hennes goda matvanor och sätta stopp för hennes regelbundna fitness promenader med vänner. Nu Lisa var 40 pounds övervikt och inför de extra risker som följer med en högt diagnos blodtryck. Hon var förbryllad när hennes läkare föreslog yoga och meditation som en del av hennes behandling.

Lisa är inte ensam. Tusentals kvinnor lär sig att de gamla indiska metoder av yoga och meditation kan ge verkliga fördelar för hälsan. Medicinska studier visar att yoga och meditation kan vara till hjälp för dem med en rad villkor, bland annat hjärtsjukdomar, astma, epilepsi, multipel skleros, PMS, ångest och stress. Genom att sträcka på kroppen och avkopplande sinnet, experter säger att fördelarna med yoga och meditation är enorma.

"Yoga och meditation fokus folk," säger Rachel Donnell, Community Health Nurse at Red Lake Comprehensive Health Services, vilket är en Red Lake Indian Reservation i Red Lake, Minnesota. "Kvinnor får att fastna i vardagen, de måste ta tid att förnya och föryngra." Donnell, som regelbundet praktiserar yoga själv, tillägger, "Det ger dig möjlighet att göra vad du vill göra."

Vad är yoga?

Yoga är ett system som bygger på tre huvudsakliga strukturer: motion, andning och meditation. När yoga praktiseras regelbundet, är dessa system utformade för att arbeta tillsammans och ge ett klart sinne och en stark kropp.

Det finns fyra typer eller "stigar" av yoga: jñana, vägen till kunskap, Bhakti, väg hängivenhet, Karma, väg talan, och Raja, vägen till självkontroll. För varje väg, det finns ett antal olika stilar praktiseras av yoga. Hatha yoga (vilket är faktiskt en del av Raja yoga) är formen mest populära i väst och fokuserar på ställningar och andning.

Alla former av yoga bör ses som en process snarare än en typ av motion. I de flesta fitness program, till exempel, kan någon som inte har varit fysiskt aktiv börja träna med ett mål av att röra sina fingrar på hennes tår. En mer ivrig idrottsman kommer att träna i månader eller år för att nå sitt mål att slutföra ett maratonlopp. Med yoga, däremot, ligger fokus på vad du gör - särskilda ställningar (asanas) och övningar (pranayama) - och hur du känner när du gör dem.

Vad är meditation?

Meditation är en del av de flesta yoga. Det handlar om att koncentrera sig på något enkelt - andningen, till exempel - för att ta bort uppmärksamheten från den slumpmässiga tanken aktivitet som upptar sinnet. Meditation tillåter människor att bromsa höghastighetsfilmer som går genom deras huvuden och satte dem i kontakt med den tysta som så ofta längtade. En enkel meditation kan innebära följande teknik:
  • Sitt i en bekväm ställning, antingen i en stol eller på golvet, med ryggen och huvudet rakt.
  • Värm upp med ett par djupa, renande andetag.
  • Blunda och andas genom näsan.
  • Fokusera på dina andetag - långsamt andas in och ut. Om ditt sinne vandrar (som troligen kommer att hända), bara ta med din uppmärksamhet tillbaka till andningen.
  • Börja med en 5-10 minuters meditation och arbeta upp till 15-20 minuter eller mer.
Studier visar att regelbunden meditation är bra terapi för dem som återhämtar sig från operation eller känslomässiga trauman. Meditation har också visat att slappna av spänningen i de grova och subtila muskler och det autonoma nervsystemet och ge frihet från psykisk stress. Det finns ingen "rätt" sätt att meditera, men här är några riktlinjer som hjälper dig att uppnå största möjliga nytta:
  • Meditera varje dag, helst vid samma tidpunkt varje dag (de flesta är överens på morgonen är bäst).
  • Utse en särskild plats för meditation och använder det bara för meditation.
  • Medan mediterar, sitta rakt och vertikalt.
  • Meditera före en måltid (inte direkt efter en).

Hundratals individer och grupper undervisa i yoga och meditation. Många olika tekniker lärs, lite mer andlig natur och andra sysslar främst med stress-reducering och få lite sinnesfrid. Du kanske vill åka till ett par olika klasser innan du väljer en stil som är rätt för dig. Den väg du väljer kan förändra ditt liv.

Läs mer i Everyday hälsa Alternativ medicin center.