Bantning kan få vågen att börja röra sig, men revs utöva din ämnesomsättning. Läs om varför och ta reda på hur mycket motion behövs.
Det låter som en gåta. Om en person bara skär kalorier och någon annan bara ökar mängden tid som spenderas på träning, som kommer gå ner i vikt först?
Svaret: Den person som skär kalorier kommer att förlora vikt snabbare, förutsatt att de skär ut tillräckligt med kalorier för att få resultat. Men det är inte att säga att träning inte är en viktig del av din viktminskning ansträngningar. Även motion kan ta längre tid att visa resultat på vågen, personer som tränar bränna mer kalorier även när de är i vila och tenderar att kunna upprätthålla viktminskning.
Här är anledningen skär kalorier kan ge dig mer omedelbara resultat, men motion är avgörande för långsiktig framgång.
Viktminskning: En kortvarig fix
Experter rekommenderar att du siktar på att förlora en till två pounds per vecka för att nå din viktminskning mål. Eftersom 3500 kalorier motsvarar ett halvt kilo, måste du skapa en 500-kalori underskott varje dag - antingen genom att äta färre kalorier, bränna bort kalorier med motion, eller en kombination av båda - för att förlora ett halvt kilo i slutet av en vecka. Människor tenderar att välja bantning under träning, och det kan bero på att de ser snabbare viktminskning resultat. Här är varför:
- Bränna 500 kalorier per dag genom motion kan vara en utmaning för vissa människor. Någon som väger 170 pounds skulle behöva gå mer än en timme - 67 minuter - på fyra miles per timme för att bränna 507 kalorier.
- Det kan vara relativt lätt att skära 500 kalorier ur din kost. Det är lika med en stor order av pommes frites på en snabbmatsrestaurang. Eller en choklad-glaserad munk och en liten mocha latte. Om du tenderar att ha dessa typer av avlatsbrev varje dag, helt enkelt eliminera dem från din kost bör göra det möjligt för dig att förlora ungefär ett halvt kilo i veckan.
Däremot enbart kosten inte brukar hjälpa människor att gå ner i vikt och behålla den. När du äter mindre, saktar din ämnesomsättning, vilket innebär att du förbränner färre kalorier under dagen. När du börjar äta mer, är det lätt att sätta pounds tillbaka på.
Lösningen: Håll din ämnesomsättning revved upp med motion medan du skär kalorier.
Viktminskning: långsiktiga resultat
Det är en mycket viktig anledning till att träna medan du skär kalorier: Du kan förlora muskler om du inte gör det, säger Kristin Kirkpatrick, RD, wellness chef för Lifestyle 180 program vid Cleveland Clinic Wellness Institute i Ohio. Muscle - som du bygger genom att göra både hjärt-aktiviteter, såsom promenader och styrketräning, som att lyfta vikter - bränner mer kalorier än fett, så det är viktigt att bygga muskler som du bantar.
Kanske det är därför människor som förlorar vikt är bättre på att hålla bort när motion är en del av viktminskning plan. Bland dem på National Weight Control Registry som bantade och behållit sin viktminskning under minst ett år, majoriteten - 89 procent - gjorde det genom både kost och motion. Endast 10 procent skulle kunna göra det genom enbart diet, och endast 1 procent gjorde det med motion.
Viktminskning: hur mycket motion är tillräckligt?
Kirkpatrick rekommenderar skära ca 250 kalorier per dag från din kost, och samtidigt bränna 250 kalorier per dag genom motion. För en vanlig människa, innebär att gå två och ett halvt till tre miles, beroende på hur mycket du väger och hur snabbt du flyttar, säger Kirkpatrick.
"Jag vill inte folk att glömma hur viktigt motion är," Kirkpatrick betonar. Forskning visar att få 30 minuter om dagen, även om du dela upp den i tre träningstillfällen som sista 10 minuter vardera, hjälper dig att gå ner i vikt och få alla hälsofördelar viktminskning.