Övervikt kan bidra till höftproblem, så viktminskning är ett smart sätt att lindra stress på leden. Lär dig att uppnå viktminskning när de utövar är svårt.
Förlora övervikt gynnar hela din kropp - ditt hjärta, hjärna, muskler och ben kommer alla att vara friskare om du behålla en hälsosam vikt. Men viktminskning är aldrig lätt, särskilt om du är ur spel med höftproblem och även promenader är svårt. Lyckligtvis kan rätt kombination av mjuk träning och begränsade kalorier erbjuda lindring av höftproblem genom viktminskning.
Hip smärta: artros och fetma
Artros, en vanlig orsak till höftproblem, har kopplats till fetma. Studier visar att en hög body mass index (BMI) ökar risken för att utveckla tillbaka, knä eller höft smärta.
"Vi ser mer hip smärta med fetma", säger Anne Wolf, RD, MS, en dietist och forskare vid University of Virginia School of Medicine. "Höften är en viktbärande gemensamt: Ju mer tyngd vi bär, desto mer slitage höften känns", säger Wolf.
Effekten av övervikt tros vara så stark att en studie för närvarande tittar på huruvida en viktminskning och träningsprogram kan även ha möjlighet att fördröja behovet av höftledsplastik på grund av artros.
Eftersom sambandet mellan höftproblem och övervikt är klar, kan förlora vikt hjälpa till att lindra smärtan. I själva verket, medan icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, tillsammans med sjukgymnastik och stretching, ofta kan hjälpa smärtan lätthet höften också, Wolf säger, de flesta läkare kommer att rekommendera att överviktiga eller feta individer bantar, om de upplever höftproblem. "När det kommer till den punkt där du har provat allt annat, så viktminskning är definitivt ett alternativ innan man överväger operation", säger Wolf, som rekommenderar att titta på portionsstorlekar, snacks och ohälsosamma måltider. "Det som verkligen fungerar är små förändringar och vara konsekvent med dem. Vet vad det är i din kost som kan bidra till viktökning eller bristen på viktminskning."
Naturligtvis är bantning endast hälften av viktminskning ekvation. Den andra komponenten är motion. Så länge som din läkare säger att det är säkert, promenader och andra moderata typer av motion är bra sätt att hjälpa till med viktminskning och höftproblem.
Hip smärta: En personlig berättelse
Ellen Schmidt, 42, i Shaker Heights, Ohio, har varit en löpare hela sitt liv. För henne är kondition viktigt för hälsan, viktkontroll, och stress. Så när höftproblem höll henne från att kunna köras, vara en soffpotatis var inte ett alternativ. Hon vägrade att ge upp sin fitness regimen och behövde ett sätt att förhindra viktökning.
"Främst var det en medveten fitness sak - jag måste träna", säger Schmidt. Hon försökte andra övningar, bland annat yoga, men ingenting fungerade för henne hur löpning gjorde. Sedan en ortoped föreslog simning. "Jag var tvungen att hitta något, så jag simmade", säger Schmidt. "Och jag har aldrig varit en simmare."
Hon rekommenderar simning för människor med höftproblem: Det är en stor träning för hela kroppen, och det är lätt på höfterna.
Om du är överviktig och har höftproblem, förlora vikt är en no-brainer. Och om du är på en bra vikt och har höftproblem, är det viktigt att undvika att gå upp i vikt för att hålla höftproblem från att bli värre. Motion kan bli en större utmaning, men det är fortfarande möjligt - bara hitta vad som är bekvämt för dig.