Undrar om typ 2-diabetes har att begränsa dina alternativ för att äta ute? så länge du beställer smarta, kan du fortfarande ofta praktiska snabbmatsrestauranger.
Även om någon kan utveckla typ 2-diabetes, är denna typ av diabetes orsakas ofta av dålig livsstil val, till exempel övervikt och inte vara fysiskt aktiva. Styra din kost genom att undvika typiska snabbmat val spelar en stor roll i att hjälpa kontrollera dina blodsockernivåer, ett måste när du hanterar typ 2-diabetes - och det kan även minska mängden läkemedel du behöver ta varje dag.
Men det finns många skäl till varför du kanske behöver förlita sig på snabbmatsrestauranger. Du får arbeta sena timmar eller bli ont om tid, till exempel, och snabbmat kan vara den mest bekväma, eller ens den enda, tillgängliga alternativet för dig. Det finns ingen förneka att dessa snabbt-bite kedjorna verkar vara överallt - i Europa har för närvarande omkring 7,52 snabbmatsrestauranger per 100.000 invånare, enligt en nyligen publicerad artikel i tidskriften Critical Public Health.
Men nyheterna är inte dåligt. Om du besöka ett snabbmat gemensamt, är nyckeln att veta vad man ska beställa för att få den näring du behöver utan att riskera din hälsa.
Typ 2-diabetes: bättre snabbmat val
Du kanske undrar om du måste ge upp all snabbmat när du har fått diagnosen typ 2-diabetes. Sunt förnuft säger att snabbmat är inte sannolikt att vara den föredragna-livsmedel lista för personer med diabetes. En typisk snabbmat frukost kan sätta dig på eller över din dagliga gräns för fett, kolesterol och kolhydrater. Det finns dock bättre val du kan göra för att få den näring du behöver och dra nytta av snabbmat bekvämlighet.
Till att börja med, har snabbmat inte betyda att äta den feta erbjudanden. Planera framåt är nyckeln, säger Jenny De Jesus, RN, CDE, en diabetes utbildare vid Friedman Diabetes Institute vid Beth Israel Medical Center i New York. Många snabbmatskedjor har nu hälsosammare val, dessa är de restauranger som du vill åka till.
"Om möjligt, titta på menyn i förväg. På så sätt får du mer tid att göra ett hälsosammare val ", säger De Jesus. Vissa kedjan restauranger ger näringsinformation för deras föda på Internet. Du hittar dem genom att skriva kedjan namn och ordet "näring" i någon sökmotor. Pizza Hut, för en, även listar utbyte för sina livsmedel, vilket ger dig de medel för en portion av en viss typ av pizza.
När man försöker att besluta om den bästa snabbmat mat, hålla dessa idéer i åtanke:
- Pizza kan faktiskt vara ett bra val för personer med typ 2-diabetes, bara se till att beställa tunn skorpa typ och råga med grönsaker i stället fettrik kött och extra ost.
- Tacos, burritos, och wraps kan vara välsmakande och tillåtet i din diet, om möjligt, be om hel-vete tortillas, och undvika förrätter som är stekt.
- Leta efter snabbmat ställen som erbjuder sallad barer. Dessa kan vara bra för dig, så länge du begränsa mängden salladsdressing du använder och inte ladda upp på fettrik sallad ingredienser, såsom ost.
Håll utkik efter olika hälsosamma kost speciella menyalternativ. "Vissa restauranger erbjuder mat lägre i kolesterol, fett och natrium, och högre i fiber. Många erbjuder enkalori salladsdressing, låg fetthalt eller fettfri mjölk, och kalium, "De säger Jesus.
Typ 2-diabetes: akta dig för snabbmat fällor
Ett sätt snabbmatsrestauranger tjäna pengar är genom att få fler kunder att komma igenom snabbare, pressa dig att göra en snabb beställning beslut - och när du känner forcerat, kan du göra fel val.
Gör smarta regler och hålla sig till dem, aldrig som att beställa jumbo eller super storlekar. Tänk på att du inte behöver äta hela partiet av någon mat du beställer, speciellt om ett kedjans "vanliga" delarna är större än du behöver. Skära ner på portionsstorlekar kan göra en stor buckla i ditt kaloriintag.
Prova dessa ytterligare tips vid beställning:
- Beställ enstaka hamburgare, inte dubbla eller tredubbla färsbiffar, och gå för kyckling, kalkon, eller veggie hamburgare i stället för hamburgare nötkött.
- Undvik stekt kött och även stekt fisk, utan väljer grillad eller stekt smörgåsar eller fat.
- Begränsa dina pålägg till grönsaker som en del av tomat och sallad eller salsa, stanna borta från fettrik såser, dressingar och majonnäs.
- Vissa restaurang poster bör undvikas, inklusive croissanter och croissant-baserade smörgåsar, stora muffins och glass och andra desserter, särskilt pajer.
Beväpnad med information (och ett överdimensionerat servering av viljestyrka), kommer du att kunna göra bättre val och dra nytta av bekvämligheten med snabbmat utan att det tar en vägtull på din hälsa.