För dem med ulcerös kolit, skonsamma övningar gillar promenader är bra för matsmältningen och kan bidra till att minska stress. Få mer om rätt typ av träning för ulcerös kolit.
Om du lever med ulcerös kolit, kan regelbunden motion hjälper dig att hålla friska, samt minska stress, som hjälper dig att bättre klara när kolit nödraketer inträffar. Däremot kan du behöva ändra din träning rutin när symptom som diarré och magkramper är aktiva.
"Så länge symptomen inte är aktiva, är regelbunden motion säkert för människor med ulcerös kolit," säger Bo Shen, MD, en gastroenterolog vid Cleveland Clinic i Ohio. "Även om det inte finns några bevis för att motion kan förebygga ulcerös kolit symtom, människor med ulcerös kolit bör utöva eftersom det hjälper dem att må bättre totalt sett. "
Övning säkerhet med ulcerös kolit
Ulcerös kolit symptomen kan komma och gå. Ulcerös kolit är i remission när symtomen är milda eller frånvarande. Under perioder av remission, vilket kan pågå i månader eller år, är mest motion säker. Perioder då ulcerös kolit symtom är aktiva kallas nödraketer. Under en flare, kan du behöva skära ner på eller eliminera övning tills dina symtom är under kontroll.
Stor genomslagskraft eller mycket aerobic övningar kan vara olämplig för människor som har aktiv ulcerös kolit symtom. "Om 20 till 30 procent av personer med ulcerös kolit kräver kirurgiska ingrepp, och några av dessa förfaranden får inte reagera väl till påfrestande eller stor genomslagskraft verksamhet," säger Dr Shen. Om du har haft operation eller om du upplever ett uppblossande av kolit symtom, fråga din läkare vilken typ av motion är bäst för dig.
Tips för att träna med ulcerös kolit
Ulcerös kolit symtom som diarré och plötsligt behov av att hitta ett badrum kan göra utöva en utmaning. Dessutom kan stress följa aktiva kolit, och människor med ulcerös kolit kan ibland kämpa för att upprätthålla en aptit. På grund av dessa faktorer, de bästa övningarna för de med ulcerös kolit är lätt på matsmältningssystemet och lätt på sinnet. Här är några tips:
- Gå med en låg påverkan övning som promenader. Walking är skonsam mot din matsmältning, och eftersom det drar blod från kolon, kan gå att minska ulcerös kolit inflammation. Promenader är också en stor kraftbegränsare eftersom du kan gå med en kompis för att vara social eller gå utomhus för att njuta av naturen.
- Drick mycket vatten. Diarré är ett vanligt symptom på ulcerös kolit och kan orsaka uttorkning. Se till att dricka mycket vatten före, under och efter varje övning.
- Prova kropp-själ-aktiviteter som yoga eller tai chi. Dessa övningar kombinera stretching, skonsamma aerobics, andningstekniker och meditation. "Yoga och tai chi är säkra övningar för dem med ulcerös kolit och har visat sig minska stress", säger Shen.
- Värm upp och svalna. Ta alltid tid att stretcha, värma upp och kyla ner när du tränar för att förhindra skador.
- Vara nära ett badrum. Promenader i ca 15 minuter kan lindra magkramper. Försök att gå i ett område där det finns offentliga toaletter längs vägen. Träna på gym eller gå på ett löpband hemma är bra alternativ om du upplever aktiv kolit symtom.
Med dessa tips i åtanke, kan du njuta av en friskare kropp och själ genom motion. Om du precis börjat att träna, rådgöra med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.