Evb

Top hjärtvänlig övningar

Oavsett vilken tid på året det är, behöver ditt hjärta regelbunden motion för att hålla formen. Få expert förslag för att hålla övning kul med en mängd olika aeroba aktiviteter.

Dagligt hälsa: När vädret är för kallt eller för varmt, många människor inte gillar att träna utomhus. Kan du rekommendera roliga och effektiva aeroba övningar att göra inomhus - antingen på gym eller hemma?

Nieca Goldberg, MD ( niecagoldbergmd.com )

Motion DVD-skivor som du kan göra hemma är ett bra sätt att växla upp dina rutiner, och du kan göra dem i din egen takt. Om du har två eller tre olika program, det håller dig intresserad och hjälper till att förhindra din träning från att bli gammal.

Ta en övning klass på gymmet - gym är verkligen erbjuder några unika program, allt från boot camp till magdans - något för alla!

Gå på ett löpband medan du lyssnar på en bok på band är en bra träning för ditt hjärta och sinne! Om du har alltid velat lära sig franska men har aldrig haft tid att lära sig, kan du träna när hon gick på ett löpband.

Wii Fit-programmet är ett mycket roligt, och det finns nu andra fitness spel som kommer med din egen coach, som My Fitness Coach. Det finns även Wii Zumba - den nyaste dans träning.

Gå upp och ner för trappor är utmärkt eftersom du kan börja långsamt och arbeta dig uppåt. Det är lätt att takten själv och även att sätta upp mätbara mål, till exempel i tre månader skulle jag vilja kunna göra 10 resor upp och ner tre våningar, och med sex månader jag vill att det ska vara fem våningar.

Ta en power walk i en galleria är stor eftersom det ofta finns andra människor gör samma sak och det är ett trevligt sätt att träffa människor och kanske hitta en walking kompis, vilket är riktigt bra. I undersökning efter undersökning, människor med många sociala kontakter lever längre och är friskare. Omvänt, om du har en riktigt hektisk liv och har svårt att få lite ensam tid, walking köpcentret själv kan vara precis det alternativet för dig!


Vilka hygienkrav är nära knutna till hjärtsjukdomar?


Dennis Goodman, MD ( dennisgoodmanmd.com, hdlbooster.com )

Det finns så många övningar som kan göras hemma eller på ett gym utan att behöva någon utrustning eller vikter: knäböj, armhävningar, jumping jacks, step-ups, och andra. Jag föreslår att du ber en tränare att utforma en aerob program som passar dina specifika behov och en som du enkelt kan göra själv. Med i-hem motion video och Xbox spelkonsol blir så populär, kan du spela din favoritsport rätt i ditt vardagsrum och ändå svettas!

John mandrola, md, FACC ( drjohnm.org )

Den bästa inomhus övningen är den som är mest hållbara. Jag är en cyklist, så för mig betyder inomhus träning snurrar som en hamster på min stationär cykel hemma. För dem som gillar att gå till gymmet, skulle jag rekommendera starkt spin klasser. De vaggar... bokstavligen. Men du behöver inte begränsa dig till cykling, det finns löpband, trappmaskiner, och elliptiska tränare att experimentera med. Och glöm inte om lugn och ro i simning. Simning ger både fördelarna med aerob träning och isolering från smartphone!

Mitt bästa råd för att utöva inomhus är att skapa en kokong där övningen är roligt och bekvämt. Enkla, billiga tillbehör som en fläkt för att förhindra överhettning, öronsnäckor med inspirerande, energigivande musik, eller en Pulsmätare att ge positiv feedback kan göra inomhus träning roligare, och därmed mer hållbara.

Lisa matzer, md, FACC ( drmatzer.com )

Dans är en stor aktivitet. Inte bara får du aeroba fördelar från dans, men det finns också den sociala aspekten av dans. Brist på sociala sammanhang har kopplats till hjärtinfarkt. Förutom hjärta fördelarna med dans, har det visat sig hjälpa hjärnans hälsa.