Äta bra och vara aktiv är bra för din hälsa, och de kan hjälpa dig att bättre hantera psoriasis också. Använd dessa tips för att komma igång.
Säkerställa en sund livsstil är viktigt för personer med en kronisk sjukdom såsom psoriasis eller psoriasisartrit. För att hjälpa dig att hantera din sjukdom, är det viktigt att konsumera en hälsosam diet, kontroll vikt, sluta röka, och begränsa alkohol.
Alltid diskutera eventuella förändringar i kosten med din läkare. Vissa livsmedel kan interagera med dina mediciner, så tala med din läkare eller apotekspersonal. Här är några tips för att äta bra:
- Ät en varierad kost
- Förbered extra
- Ät regelbundet
- Titta matportioner
- Lägg till färg till din kost med frukt och grönsaker
- Välj låg salthalt
- Använd socker och salt med måtta och prova andra kryddor för att smaksätta mat
- Titta fett och kolesterol
- Planera dina måltider
- Överväg att komplettera din kost med en multivitamin
Fysisk aktivitet
Äta bra är inte det enda sättet att öka den allmänna hälsan. Fysisk aktivitet är viktigt också. Här är några tips för att integrera fysisk aktivitet i din rutin:
Rådgör med din läkare. Innan du börjar ett träningsprogram, är det viktigt att tala med din läkare för att avgöra vad som är lämpligt för dig.
Sträck ut. Din träning bör innehålla 15 minuter av flexibilitet övningar. När du kan göra 15 minuter utan flexibilitet övningar per träningspass, bör du kunna lägga stärka och aeroba övningar för att din rutin.
Bygga muskler. Använda vikter eller motstånd hjälper musklerna att arbeta hårdare och bli starkare så att de kan minska stressen på lederna och skydda dem från skador.
Gör ett plask. Vatten övningar, från simning till promenader i vattnet, är en no-effekt sätt att bygga styrka och flexibilitet. Simning kan bidra till att stärka ryggen, axlar och höfter och samtidigt ge en bra kardiovaskulär träning.
Promenera bort det. Walking är en utmärkt form av motion. Om dina fötter, vrister eller knän påverkas av artrit, kan du behöva ett gånghjälpmedel eller skär sko för att undvika att sätta onödig påfrestning på nedre lederna.
Hitta en kompis. Överväg träna i en grupp eller med en vän. Accountability att andra kommer att hjälpa dig hålla fast vid din regim. Dessutom kan du dra nytta av deras uppmuntran och stöd!
Gör det roligt. Börja långsamt och fokusera på aktiviteter som du hittar njutbar.