Terapier för att prova för naturlig smärtlindring

Smärta kan påverka hela kroppen, från dina leder och rygg på ditt huvud och höfter, ofta gör även den enklaste rörelse svårt. Medan over-the-counter och receptbelagda läkemedel används ofta för att hantera kronisk smärta, är fler och fler människor vänder sig till komplementär och alternativ medicin (CAM) terapier för naturlig smärtlindring. Dessa terapier som yoga, massage och kropp-själ-tekniker, används ofta i samband med medicinering.

Även om många alternativa och komplementära behandlingar inte har varit så noga studeras av vanliga medicinska forskare som andra terapier, de är fortfarande populär för smärtlindring. Vissa ger inte bara ett avbrott i den stress-smärta-länk, men också ge dig mer fysisk flexibilitet att flytta lättare.

"I vår uppskattning cirka en tredjedel av smärta patienter använder komplementär och alternativ medicin, och litteraturen stöder dessa siffror", säger Carmen Grön, MD, docent i anestesiologi och chef för smärtbehandling forskning vid University of Michigan Health System i Ann Arbor.

Naturlig smärtlindring: alternativen

Olika alternativa behandlingar används för att ge naturlig smärtlindring för olika typer av smärta. Några vanliga behandlingar inkluderar:

• Motion. Movement, oavsett om det är promenader eller poolen terapi, är nyckeln till smärtlindring. "Motion är överst på min lista över icke-medicinering lösningar för smärta," säger Jennifer Schneider, MD, PhD, en kronisk smärta specialist och författare till boken Leva med kronisk smärta. Dr Schneider säger, "Ju mindre du gör, desto mindre du använder dina muskler, desto mer gör det ont när du äntligen använda dina muskler." Öka dina rörelser successivt, dock, och rådfråga en läkare om du är orolig för hur motion kan börja påverka din smärta.

• Yoga. Annan typ av rörelse som kan vara till nytta för smärtlindring är yoga. Även om mer forskning behövs, en liten studie fann att yoga var mer effektivt för att hantera kronisk smärta i nedre ryggen än att följa råden i en egenvård bok. Var försiktig när du gör yoga, dock, och börja med enkla, innebär skonsam. "Vissa sträckor eller ställningar har potential att förvärra smärttillstånd eller ta upp nya smärta problem," säger Sam Moon, MD, MPH, biträdande chef för utbildning på Duke integrativ medicin och docent vid avdelningen för samhället och familjen medicin vid Duke University Medical Center i Durham, NC

• Akupunktur. Denna teknik används ofta för smärtlindring, oavsett om det är för ryggont eller huvudvärk. Man tror att ett sätt akupunktur lindrar smärta genom att öka frisättningen av må-bra-kemikalier som kallas endorfiner, vilket blockera smärta. Dr Gröna påpekar att även akupunktur fungerar för vissa patienter, fler studier behövs för att avgöra vem som kommer att gynnas mest av det och när man använder den.

• Massage. Massage kan ha terapeutiska fördelar för människor som lider av smärta, eftersom det också stöd i frisättning av endorfiner, enligt European Pain Foundation. Dessutom kan massage öka utbudet av rörelse i lederna. Om du väljer att lägga massage till din smärtlindring strategi, se till att besöka en licensierad massageterapeut, helst en med erfarenhet av smärtlindring.

• Kropp-själ-tekniker. Dessa metoder, såsom meditation, kan tillåta människor att slappna av spända muskler, minska ångest och förändra deras psykiska tillstånd, enligt European Pain Foundation. "En mängd av kropp-själ-behandlingar - inklusive hypnos, progressiv muskelavslappning, autogen träning, och kognitiv beteendeterapi - är vetenskapligt bevisade behandlingar för kronisk smärta", säger Dr månen.

Naturlig smärtlindring: Komma igång

Även kompletterande och alternativa terapier är en naturlig väg till smärtlindring, om du behandlas för en kronisk sjukdom eller har hälsoproblem, rådfråga din läkare innan du börjar en av dessa behandlingar. Dessutom, tänk på att effekten på smärtan av dessa terapier fortfarande utreds, så se till att fråga om deras säkerhet och effektivitet innan du lägger dem till din smärta förvaltningsplan.