Evb

Stresshantering och nackvärk

Eftersom stress spelar en roll vid nacksmärta, står det att resonera att om du styra stressen, du minska smärtan. Läs varför stresshantering är inte så svårt att uppnå som det låter.

De flesta av oss är bekanta med emotionell stress orsakar en huvudvärk. Vi har även ett namn för det - spänningshuvudvärk. Stress har också en fysisk effekt på musklerna i nacken. När du spänner dig, bidrar tätheten i nackmusklerna till nacksmärta. Kronisk nacksmärta kan också vara en orsak till irritabilitet, trötthet och även depression som kan lägga en hel del stress i ditt liv. Det kan komma att bli en ond cirkel.

Nacksmärta: hur stress ökar obehag
" Stress är inte den troliga orsaken till nacksmärta, men det kan säkert ta fram symptomen på underliggande nacksmärta, "säger Robert Götlin, DO, chef för ortopediska och sport rehabilitering vid Beth Israel Medical Center i New York.

Stress har också visat sig påverka hur människor känner smärta. Om du är under stress, kan smärtan kännas faktiskt värre. "Eftersom stress går, upp jag definitivt se mera patienter med nacksmärta. Varje år runt skatt tid har antalet patienter med ökad nacksmärta, särskilt bland Wall Street typer här i New York," konstaterar Dr Götlin.

Nacksmärta: lindra stress
Modern behandling av nacken (och tillbaka) smärta sätter ett stort fokus på självförvaltning, copingstrategier, och en snabb återgång till normala aktiviteter. Hantera din stress är en viktig del av behandlingen planen för nacksmärta. Här är några tips du kan prova:

Ta en aktiv roll. Att veta att en snabb återgång till aktivitet är ofta den bästa medicinen kan få dig att gå framåt med positiva utsikter.

Motion. Fysisk aktivitet kommer att få blodet flyter och dina muskler rör sig. Neck övningar är ett utmärkt sätt att lindra spänningar och en viktig del av behandlingen för nacksmärta. Fråga din läkare vilka övningar är säkert för dig. "Halsen behöver flytta," råder Götlin. "Stretching, rörelse från sida till sida, och aerob aktivitet för att få blodflödet går är bäst."

Ta hand om dig själv. Utveckla hälsosamma vanor kan bidra till att minska stress, så äter en hälsosam kost. Undvik kaffe och koffeinhaltiga drycker som kan göra dig mer upprörd och störa sömnen. Och röker inte - rökning saktar läka eftersom det minskar blodtillförseln till musklerna i nacken.

Lär dig avslappningsövningar. Tekniker som kan minska stress inkluderar djup andning, yoga, meditation och konst eller musik terapi. Välj en du kan göra under dagen för att sakta ner och slappna av.

Få en massage. En mild massage är ett bra sätt att lindra stress och nackvärk, också, eftersom det blir blod som flyter i dina ömma muskler. Du kanske vill lägga till värme eller kyla för att lindra spänningar och smärta.

Prata om din stress. Utveckla ett stödsystem som du kan vända dig till när du känner dig stressad. Att prata om dina problem kan bidra till att minska stress. Du kanske vill överväga att gå en formell in-person eller online-stödgrupp.

Söka behandling för allvarlig ångest. En studie som publicerades i år i tidskriften BMC belastningsskador funnit att psykosociala sjukdomar (som orsakas av stressande livserfarenheter) är nära förknippad med kronisk nacksmärta. I studien undersöktes 448 patienter med nacksmärta och fann att de patienter med depression och ångest tenderade att ha de högsta nivåerna av nacksmärta, har nacksmärta längre och var mindre benägna att vara aktiva i sin egen återhämtning. Om du kämpar med stress, ångest eller depression, är det viktigt att överväga professionell rådgivning för att behandla det underliggande problemet.

Nacksmärta: få flytta nu
Behandling av nacksmärta har förändrats under åren. Vi vet nu att i de flesta fall den tidigare du komma tillbaka till full aktivitet desto bättre. Även om din hals gör fortfarande ont lite, betyder det inte att nacksmärta gör skada.

Studier visar också att ju längre din nacksmärta varar, desto mindre chans att du kommer att återgå till full aktivitet. Så börja hantera din stress och utveckla en positiv attityd. Ju förr du gör, desto snabbare kommer du att återhämta sig från din nacke.