Att hålla reda på din menstruation kan hjälpa dig med familjeplanering och preventivmedel.
När läkaren frågar efter den första dagen av din senaste menstruation, är du någon som kan kryssa i dag av utan att tänka, eller är du som de flesta kvinnor som stirrar uttryckslöst på läkarens kalender, guesstimating dagen?
Om du är i den andra gruppen, har du förmodligen inte spårar dina menstruationer på en regelbunden basis. Men att hålla en menstruation kalender kan vara till hjälp för de flesta kvinnor, även de som inte tänker på graviditet.
Att hålla ett register över dina perioder
Spåra din menscykel helt enkelt innebär att hålla ett register över när du har mens och annan information relaterad till din cykel. Det bästa sättet att komma igång är att börja med en vanlig planerare eller kalender, säger Marjan Attaran, MD, en förlossningsläkare-gynekolog vid Cleveland Clinic.
"Jag berättar patienter det bästa sättet att hålla koll på menstruation är att markera den första dagen av perioden på en kalender," Dr Attaran säger. "Vid tiden för sin gynekologi utnämningen de kan då räknas från början av en period till nästa för att räkna ut sin cykel längder. "
Din gynekolog kan hjälpa dig att räkna ut längden på din menscykel så att du kan hålla en menstruation kalender. För de flesta kvinnor är den genomsnittliga menstruationscykeln 28 dagar, men det kan variera från 21 till 35 dagar i vuxna kvinnor och fortfarande betraktas som "normalt".
Spåra din menstruation: hur det hjälper din reproduktiv hälsa
Att känna din cykellängd kan vara till hjälp för många skäl. För kvinnor som försöker bli gravid, eller för kvinnor som försöker att undvika graviditet, förstå rytmen av sin menstruation kan hjälpa.
För kvinnor som försöker att undvika graviditet som har mycket regelbundna cykler, kan kalendern rytm metoden vara ett effektivt medel för födelsekontroll, säger Attaran.
"Kalendern rytm metod har använts i generationer för ändamål familjeplanering", säger hon. "I någon som är mycket motiverade och har regelbundna cykler, kan denna metod vara till hjälp för att försöka undvika graviditet."
Tanken är att undvika sex under tiden i en kvinnas cykel när hon är mest fertil - vanligen under ägglossningen och under flera dagar före och efter. När du gjort korrekt, kan detta vara mellan 80 och 87 procent effektivt för att förebygga graviditet. Attaran konstaterar dock att det kan vara ganska komplicerat att räkna ut exakt vilka dagar för att undvika samlag, så det finns en stor risk att misslyckas om du inte spåra din cykel på rätt sätt. Hon tillägger också, "Den här metoden definitivt inte kommer att fungera för människor som har oregelbundna perioder. "
"Målet med att hålla koll på din mens är att bestämma längden på menstruationscykeln och extrapolera den sannolika tidpunkten för ägglossning," Attaran säger. För att undvika graviditet, kan du avstå från samlag under flera dagar före ägglossning och några dagar efteråt, säger hon. Eftersom det är svårt att veta exakt när du har ägglossning, är det bäst att använda en extra typ av preventivmedel för att förhindra graviditet.
Om du försöker bli gravid, förstå tidpunkten för din cykel kan vara kritisk, liksom. Eftersom ägglossningen vanligtvis inträffar 14 dagar före början av din tid, är det viktigt att veta vilken dag din mens är tänkt att börja.
Nyttiga verktyg för att spåra dina perioder
Det finns många verktyg tillgängliga för att hjälpa dig att hålla en menstruation kalender. Online, kan du prova resurser såsom:
För din mobiltelefon, det finns tillämpningar, inklusive:
- Fertilitet vän, en iPhone applikation
- iMensies, även för iPhone och iPod Touch
- Ladytimer, som skickar textvarningar om din cykel till din mobiltelefon
Du kan också gå med mindre tekniskt avancerade metoder, som att markera en kalender på den första dagen av din menstruation, eller bär ett armband med pärlor som du kan flytta beroende på var du är i din cykel.