Kramar toaletten mer än din gubbe i dessa dagar? Eller bara har som gnagande illamående, med en sida av lukt och aversioner smak? Hursomhelst, det kallas graviditetsillamående - en eländig sjukdom som är misnamed, eftersom graviditetsillamående kan pågå hela morgonen, hela dagen, och hela natten. Mest nyligen nyblivna mammor-att-vara erfarenhet åtminstone några anfall av graviditetsillamående under de första månaderna av graviditeten, vilket gör att du är medlem i god ställning (eller knä) i en mycket stor, illamående klubb.
Ingen vet säkert vad som orsakar graviditetsillamående, men det finns gott om teorier. Chansen är stor att det finns åtminstone något att göra med ökade hormonnivåer (trots allt, mammor väntar multiplar har högre nivåer av hormoner - och typiskt, exponentiellt multiplicerat graviditetsillamående symptom). De hoppade upp hormoner säkerligen öka känsligheten för lukter och smaker, vilket resulterar i illamående och mat aversioner. En annan möjlig bidragande faktor: Den normala avmattning av den blivande matsmältningssystemet (livsmedel som hänger runt längre är mer sannolikt att backa upp), vilket också är hormonellt utlöst. Graviditetsillamående kan också vara i ditt huvud - som i hjärnstammen (vilket är markkontrollen för illamående och kräkningar och lättare överstimulerade under graviditet hos vissa kvinnor). De snabbt stretching livmoder muskler skulle också kunna spela en faktor. Oavsett orsakerna graviditetsillamående (och låt oss inse det, skulle inte du verkligen snarare än en lösning än en förklaring?), Det finns goda nyheter: Allt som illamående och kräkningar inte kommer att skada ditt barn. Faktum är att kvinnor som upplever någon graviditetsillamående under tidig graviditet är betydligt mindre risk att få missfall än kvinnor som inte upplever någon, förmodligen på grund av dessa robusta hormonnivåerna (även om de flesta kvinnor föder friska barn, oavsett om de upplever graviditetsillamående). Fler goda nyheter: graviditetsillamående oftast börjar försvinna i slutet av den första trimestern. Medan du väntar på att mindre grönt dagen till gryningen, kan följande naturläkemedel för graviditetsillamående lindra quease (det finns medicinering alternativ för allvarligare morgon-sjukdom symtom, kolla med din läkare):
- Titta på vad du äter I teorin är det upprätthålla combo av komplexa kolhydrater och protein din bästa insats i rubrik bort de quease attacker:. Torkad frukt, fullkorn kex, eller torrt fullkornsbröd toast med en sida av ost till protein. I praktiken, väl, kan resultaten variera. Vissa kvinnor är tröstas av den klassiska kracker, men andra finner lindring i apelsiner eller vattenmelon - och ytterligare andra, i Jolly ranchägare. Låt magen vara din guide, och äta vad du kan komma ner - och håll nere - för nu (det finns gott om tid för att spela näringsmässiga ikapp senare, när du känner dig bättre). Undvik att äta (eller ser, eller lukta eller röra, eller ens tänka på) alla rätter som utlöser queasies. Kryddig, fet och sura livsmedel kan vara särskilt utmanande, liksom allt med en stark doft - men återigen, vet näsan (och känslor) bäst.
- Titta hur mycket (och när) du äter. Aldrig tänkt äta som en 24/7 proposition? Du kanske vill nu. Äta små mängder under hela dagen (och natten) under graviditeten kan bidra till att bekämpa quease, med början första sak på morgonen (innan du ens komma ur sängen - så håll din säng står med snacks). Har ett litet mellanmål innan du slår in och ta en bit eller två också, när du går upp för dem oundvikliga kväll badrummet körs. Tanken är att hålla din mage lite fylls hela tiden (magsyra i en tom mage har inget att knapra på, men dess foder, som steg upp illamående). Men överdosera inte magen heller, eftersom en gut-busting måltid kan överbelasta matsmältningssystemet - och trånga förhållanden kan leda till att gamla heave-ho.
- Fokus på vätskor Vätskor kan vara lättare att komma ner (och håll ner) än fasta ämnen -. Så prova att dricka dina näringsämnen i soppan, shakes och smoothies. Få ditt lystmäte av vätskor är särskilt viktigt om du har kräkts och är i behov av rehydrering - och de är mycket viktigare på kort sikt än fasta ämnen.
- . Chill Ice-kall mat och dryck kan vara mest lugnande - plus att de är lättare på överkänsliga smaklökar och näsor. Och medan du kylning vad du äter, glöm inte att kyla själv också (stress kan förvärra queasies).
- Gå till ingefära. Försök matar med ingefära (visas mer än en vetenskaplig studie för att minska illamående och kräkningar under graviditeten). Riv lite gingerroot i ditt te, smutta lite ginger ale eller ingefära dryck (speciellt de sorter med riktiga ingefära, inte bara ingefära smak), tugga på något kristalliserad ingefära, eller suga på vissa ingefära godis eller klubbor.
- Öka din vitamin B6. Forskning visar att detta viktiga vitamin kan lindra graviditetsillamående under graviditeten, så kolla med din läkare för en lämplig dos för att komplettera vad som finns i din prenatal vitamin. Och på tal om vilket, ta din prenatal vitamin på kvällarna strax innan sängen (så att du inte behöver ha att göra med dess potentiellt kväljande effekter under dagen), och kontrollera att det är järn-fri, åtminstone tills illamående passerar ( järn kan störa magen). Ta alltid din prenatal vitamin med mat (halvvägs genom ett mellanmål eller måltid är den perfekta tiden), och anser att en belagd eller tuggbara en - både taktik kan hjälpa dämpa ditt illamående.
- Prova alternativa tekniker. Sea-Band (åksjuka elastiska band), ReliefBands (band som avger en mild elektrisk ström), eller andra särskilt konstruerade band bärs på handlederna brytpunkter akupressur och ge viss lättnad från graviditetsillamående. Akupunktur, självhypnos, och andra behandlingar CAM kan också erbjuda välkommen lättnad för vissa illamående mammor.
Här är till lyckligare dagar för magen,