Så för att behålla din fertilitet

Många kvinnor tillbringar mycket av sitt unga vuxna liv försöker att inte bli gravid. Men när det är rätt tid för dig att börja din familj, vill du vet att du gör allt du kan för att skydda och förbättra din fertilitet. Och det finns åtgärder du kan vidta för att göra att bli gravid lättare.

Att bli gravid: vanliga fertilitet missuppfattningar

Den vanligaste fertilitet missuppfattning är att bli gravid är en lätt sak att göra. "I skolan lärde dig hur du undviker att bli gravid, men ingen talar om för dig hur du kan öka dina chanser att bli gravid," säger Amos Grunebaum, MD, en förlossningsläkare-gynekolog baserat i New York och medicinsk chef för en naturlig bördighet komplement leverantör. "De flesta människor inser inte att den genomsnittliga paret endast har en 20 till 25 procents chans att bli gravid varje cykel."

Bortom idén om att graviditeten är ett lätt tillstånd att uppnå, säger Dr Grunebaum att en annan vanlig missuppfattning fertilitet han ser är tanken att om det finns ett problem, det är kvinnans fel. "I verkligheten, ungefär hälften av orsakerna till infertilitet beror på manliga faktorer, såsom lågt spermieantal eller lågt spermierörlighet", säger han.

Att bli gravid: tips för att öka dina chanser

Han tillägger att medan "fertilitet diet" kan vara användbart, behöver du inte memorera några konstiga recept eller inköpslistor för att hålla sig till en diet som kan öka din fertilitet nivåer. Här är några grundläggande riktlinjer:

Undvik transfetter: Enligt uppgifter från Nurses 'Health Study, kan transfetter avskräcka ägglossning och befruktning. Även bara fyra gram per dag - mindre än den genomsnittliga europeiska får regelbundet - kan ha en negativ effekt på fertiliteten. Transfett är vanliga i stekt och förädlade livsmedel, så hoppa över drive-thru och förpackningar mellanmål i affären, och gå med hela, naturliga livsmedel för den största näringsämne uppsving. "I allmänhet, vill du äta sunda, naturliga livsmedel som är rika på näringsämnen, antioxidanter och folsyra," enligt Grunebaum. "Goda exempel är citrusfrukter, gröna bladgrönsaker, broccoli, och berikade spannmål."

Plocka vegetabiliskt protein över djur: The Nurses 'Health Study fann också att kvinnor som åt mest animaliskt protein - som nötkött, kyckling och fläsk - var 39 procent mer benägna att ha fertilitetsproblem än kvinnor som åt minst. Dock var det tvärtom för kvinnor som åt vegetabiliskt protein såsom bönor, tofu och nötter.

Ät långsamma kolhydrater, inte inga kolhydrater: Harvard forskare funnit att det är inte kvantiteten utan kvaliteten på kolhydrater som påverkar fertiliteten. Till exempel, snabba kolhydrater, inklusive vitt bröd och potatis, som din kropp smälter snabbt, kan minska dina chanser att bli gravid, medan långsamma kolhydrater, såsom brunt ris och andra fullkornsprodukter, kan förbättra dina odds.

Att bli gravid: se din gynekolog

Innan du försöker bli gravid, boka en tid med din gynekolog. "Det är en bra idé att se till att du kommer på rätt väg", säger Grunebaum. Även om du inte besöka en läkare när du först börjar försöka få barn, om du försöker bli gravid i sex månader eller mer, och har inte haft framgång, Grunebaum säger, det är en bra tid att se en läkare för att kontrollera eventuella fertilitetsproblem med dig eller din partner. "En bra ob-gyn kan lära dig om hur din cykel fungerar, hur man bäst för att förutsäga ägglossning, även vad sexuella positioner rekommenderas för att hjälpa dig bli gravid", säger han.

Du bör också ta lite tid att bekanta sig med din kropp i ditt eget hem. Om du inte redan, börja spåra din cykel på en kalender så att du kan bättre förutsäga dina mest fertila fönstret, vilket, enligt National Institutes of Health, är någonstans mellan dag 7 och 20. Om du har oregelbunden mens, överväga att plocka upp ett kit ägglossning prognos på din apotek. Du kan också använda en speciell termometer för att spåra din basala kroppstemperatur (BBT), som stiger efter att du har ägglossning och sedan stannar vid en högre än normal nivå fram till slutet av din cykel.

Att bli gravid: ämnen för att undvika

Självklart, bibehålla en hälsosam livsstil är av yttersta vikt när du försöker bli gravid. De första veckorna av graviditeten är det mest kritiska, och mycket av detta sker innan du ens inser att du kan vara gravid. Så under den tiden, är det bäst att undvika ämnen som:

• Tobak
• Alkohol
• Läkemedel som kan vara giftiga för ett växande foster

Grunebaum rekommenderar även att hoppa din morgon kopp kaffe kan hjälpa till att öka din fertilitet. "Koffein kan minska kroppens förmåga att absorbera järn och ökar risken för komplikationer under graviditeten", säger han. I själva verket fann forskare från Nederländerna att mer än fyra koppar om dagen skära chansen för befruktning med 26 procent. Grunebaum rekommenderar också att kvinnor som försöker bli gravida minimera stress på bästa förmåga. "Motion kan ge stress, och det finns ett antal program fertilitet yoga som är utformade för att hjälpa par att bli gravida", säger han.

Fertilitet nivåer: testat att få

Om du försöker bli gravid och har ännu inte haft framgång, kan en läkare rekommendera med din fertilitet nivåer testas. Grunebaum säger den vanligaste fertilitet analys kallas "Dag 3 FSH-test." Detta test mäter nivån av follikelstimulerande hormon som finns i en kvinnas kropp på den tredje dagen av hennes menstruationscykel. "Det är i grunden ett sätt att mäta ovariell reserv, men även en låg reserv inte nödvändigtvis betyda att man inte kan bli gravid," säger han och tillägger att det också tester som mäter hormoner som östrogen och progesteron, som är nyckeln till en lyckad graviditet.

Din läkare kan också behöva utesluta endometrios, myom, inflammatoriska sjukdomar, och problem med din partners spermier produktion eller rörlighet, vilka alla kan orsaka fertilitetsproblem.

"Bli inte avskräckt om först du inte lyckas," Grunebaum säger. "Dra nytta av all den information och de resurser som finns tillgängliga för par som försöker bli gravida."