Motion stimulerar de områden av hjärnan som kontrollerar uppmärksamhet och tänkande. Få mer kraftfull lek kan hjälpa ditt barn att lyckas i skolan och andra delar av livet.
Bevis fortsätter att montera att motion kan vara en naturlig medicin för barn - och vuxna - med Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). "Det finns många, många studier som visar träning förbättrar uppmärksamheten, förbättrar kognitiv funktion, och förbättrar exekutiva funktioner," säger John Ratey, MD, en klinisk docent i psykiatri vid Harvard Medical School i Boston. Dr Ratey har utforskat sambandet mellan motion och hjärnan prestanda sedan 1980-talet och är författare till Spark: den nya revolutionerande Science of Motion och hjärnan.
Executive-funktion, säger Ratey, är förmågan att bromsa impulser och kunna tidsplan och en plan, vilket är vad barn med ADHD har problem med. Motion vaknar den verkställande funktionen av hjärnans frontala cortex, så att barnet kan utvärdera konsekvenserna av beteendet. På så sätt kan han eller hon göra de bästa valen och undertrycka oacceptabla sociala lösningar.
Effekten av motion om ADHD
Motion kan hjälpa ADHD genom att upphöja nivåerna av dopamin och noradrenalin, kemikalier i hjärnan som spelar nyckelroller i uppmärksamhet och tänkande. "Det är samma sak som många mediciner som ges för ADHD gör," Ratey säger. Vad är mer, det är billigt - det enda kostnaden kan vara en del utrustning och lektioner och tid.
Dock säger Ratey att han inte är "anti-medicin" på något sätt - det är bara att motion kan vara en viktig del av behandling för ADHD. "Det hjälper verkligen modulera många av de symtom på störd uppmärksamhet underskott", säger han.
Motion är också en sinnesstämning lifter, vilket gör människor mindre spänd och rastlös och mer motiverade och föryngrad, vilket är precis vad barn med ADHD behöver, säger Ratey. Det kan göra dem mer villiga att lära.
Hur mycket motion behövs?
Mängden motion behövs för att förbättra ADHD symptom kan variera från barn till barn, men barn bör få lite kraftig speltid - inte spelar på sin dator - varje dag, Ratey påfrestningar.
"Det är inte lätt, men det bästa är för föräldern att få barnet upp och göra övningar direkt innan skolan", säger han. "Motion får deras uppmärksamhet systemet bränning bort, och det kan ha en effekt för ett par timmar, kanske hela morgonen för vissa." Därför, tillägger han, vissa lärare börjar sin skoldag med en fysisk aktivitet.
Vilken typ av träning är bäst?
Aerobic övningar är bra eftersom de får den puls upp och stärka lungorna. Vissa aeroba aktiviteter ditt barn kan njuta av är:
- Rollerblading
- Running
- Jumping
- Jogging
- Simning
- Cykla
- Dans
- Spelar fotboll
- Ridning
- Vandring
Vissa barn med ADHD har problem med lagsporter grund av sina svårigheter med socialt beteende, medan andra spelar liksom gruppmedlemmar. Du kanske vill prova gruppaktiviteter och se hur ditt barn gör. Barn med ADHD kan också dra nytta av anaeroba övningar, som ökar styrka och makt och bygga muskler. Anaerob övningar inkluderar:
- Yoga
- Styrketräning
- Stretching
- Tae kwon do eller karate
- Gymnastik
"Balans träning är viktigt eftersom 35 procent av barn som har ADHD har också problem med koordination och balans," Ratey säger. "Och genom att förbättra ditt barns balans, är det troligt hans uppmärksamhet systemet kommer att få ett uppsving också."
Oavsett ditt barn gör, att det är något hon gillar så hon är säker på att fortsätta med det.
Effekten av motion på barn med ADHD är extremt underskattad, Ratey säger, så se till att få ditt barn att flytta varje dag.